Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что нужно знать о растяжке, стретчинге и шпагате: ошибки новичков и советы тренеров
Растяжка, шпагат, гибкость… Эти слова звучат красиво, вдохновляюще — и иногда пугающе. Кто-то думает, что растягиваться поздно, если «не начал в детстве», другие тянут себя до слёз, чтобы доказать себе что-то. Но за красивыми фото на шпагате и изогнутыми спинами в Instagram скрывается простая правда: гибкость — это навык, а не дар.
Сегодня поговорим о реальности стретчинга, о том, что работает, а что нет, и почему путь к шпагату — не про силу воли, а про понимание тела.
Сегодня поговорим о реальности стретчинга, о том, что работает, а что нет, и почему путь к шпагату — не про силу воли, а про понимание тела.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Запишись на первую тренировку!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
💭 Растяжка ≠ просто тянуть: почему стретчинг — это не спорт на разрыв
Большинство новичков представляют растяжку как простую картину: нужно «тянуть мышцы» до тех пор, пока не сядешь на шпагат. На практике это заблуждение. Растяжка — не про насилие над собой, а про взаимодействие с телом.
✔ Это не попытка «удлинить» мышцу, а работа с нейромышечным восприятием, расслаблением, дыханием и последовательным усилением амплитуды.
Стретчинг — это управление телом, а не его растягивание до боли.
✔ Это не попытка «удлинить» мышцу, а работа с нейромышечным восприятием, расслаблением, дыханием и последовательным усилением амплитуды.
Стретчинг — это управление телом, а не его растягивание до боли.
🧠 Миф: гибкость — это генетика, и либо она есть, либо нет
Это одно из самых вредных убеждений. Да, генетика влияет на исходный уровень подвижности суставов, но основная проблема — это мышечные зажимы, страх боли, спазмы, гипертонус.
Многие могут сесть на шпагат спустя 3–6 месяцев практики, но… боятся, тянут неправильно, делают это после силовой тренировки или без восстановления.
✔ Подход с умом важнее предрасположенности. Иначе даже гипергибкие люди будут «зажаты» и подвержены травмам.
Многие могут сесть на шпагат спустя 3–6 месяцев практики, но… боятся, тянут неправильно, делают это после силовой тренировки или без восстановления.
✔ Подход с умом важнее предрасположенности. Иначе даже гипергибкие люди будут «зажаты» и подвержены травмам.
🔄 Шпагат — это не финал: почему он не должен быть целью сам по себе
Тренеры часто говорят: «шпагат — это не результат, а побочный эффект регулярной практики». И это не красивая фраза — это правда.
🚫 Шпагат без контроля корпуса, без силы в мышцах бедра, без устойчивости — это открытие дверей к травме, особенно в пояснице и коленях.
Поэтому вместо «цель — шпагат» правильнее:
✅ «Цель — мягкая подвижность и устойчивость в тазу, бёдрах и позвоночнике».
🚫 Шпагат без контроля корпуса, без силы в мышцах бедра, без устойчивости — это открытие дверей к травме, особенно в пояснице и коленях.
Поэтому вместо «цель — шпагат» правильнее:
✅ «Цель — мягкая подвижность и устойчивость в тазу, бёдрах и позвоночнике».
Фитнес клуб Преображенская площадь
🧬 Ошибка №1: растяжка после силовой — сразу в шпагат
Частая ситуация: после тренировки на ноги человек пытается «закончить красиво» шпагатом. Итог — перенапряжение мышц, которые и так получили нагрузку. Это вызывает микротравмы, а не прогресс.
Лучше использовать мягкий динамический стретчинг до тренировки и плавную статическую растяжку после. И только в отдельные дни — шпагат.
Лучше использовать мягкий динамический стретчинг до тренировки и плавную статическую растяжку после. И только в отдельные дни — шпагат.
🕐 Ошибка №2: «нет времени, но растянусь быстро»
Попытка быстро растянуться перед сном за 3 минуты — ноль эффекта. Мышцы не расслаблены, тело в стрессе, ум устал.
Растяжка — это ритуал и настройка. Она требует атмосферы, дыхания, тепла, концентрации.
Хотите результат — относитесь к процессу как к диалогу с телом, а не как к чек-листу.
Растяжка — это ритуал и настройка. Она требует атмосферы, дыхания, тепла, концентрации.
Хотите результат — относитесь к процессу как к диалогу с телом, а не как к чек-листу.
🛠 Советы тренеров, которые работают лучше любых шпаргалок
🎯 Разделите дни растяжки и силовых нагрузок.
Выделите 1–2 дня в неделю только под стретчинг. Это даст более глубокую проработку.
🎯 Следите не за ногами, а за дыханием.
Глубокое диафрагмальное дыхание — главный инструмент расслабления мышц.
🎯 Уделите внимание малым суставам.
Растяжка голеностопа, шеи, кистей часто влияет на гибкость бедра и спины.
🎯 Заведите «растягивающийся» трек.
Один и тот же плейлист поможет телу быстрее входить в режим восстановления. Мозг запомнит, что под эту музыку — расслабление.
Выделите 1–2 дня в неделю только под стретчинг. Это даст более глубокую проработку.
🎯 Следите не за ногами, а за дыханием.
Глубокое диафрагмальное дыхание — главный инструмент расслабления мышц.
🎯 Уделите внимание малым суставам.
Растяжка голеностопа, шеи, кистей часто влияет на гибкость бедра и спины.
🎯 Заведите «растягивающийся» трек.
Один и тот же плейлист поможет телу быстрее входить в режим восстановления. Мозг запомнит, что под эту музыку — расслабление.
🧘♀️ Гибкость и возраст: можно ли начать в 40 или в 60?
Не просто можно — нужно.
Гибкость с возрастом становится не вопросом эстетики, а вопросом качества жизни:
Гибкость с возрастом становится не вопросом эстетики, а вопросом качества жизни:
- легко завязывать шнурки;
- вставать с пола;
- не бояться неловких движений;
- сохранять ровную осанку.
🧩 Почему «тугое» тело — это не слабость, а защита
Многие воспринимают негибкость как личный недостаток или "ленивое тело". На самом деле, мышцы часто зажаты не из-за лени, а потому что пытаются компенсировать слабые участки или защищают суставы.
Например, таз может быть «зажат» из-за слабого пресса, а грудной отдел — из-за сутулости и гиперактивности трапеций.
📌 Это значит, что перед тем как «насильно растягивать», важно разобраться: что именно защищает тело, и как ему помочь.
Например, таз может быть «зажат» из-за слабого пресса, а грудной отдел — из-за сутулости и гиперактивности трапеций.
📌 Это значит, что перед тем как «насильно растягивать», важно разобраться: что именно защищает тело, и как ему помочь.
🕯️ Растяжка — это не спорт, а практика внимания к себе
В отличие от тренировок на силу или кардио, стретчинг требует не скорости, а присутствия в моменте.
Это та редкая часть фитнеса, где нельзя «победить» — только почувствовать и принять.
Когда вы научитесь делать растяжку не «для галочки», а как практику саморегуляции, вы не только станете гибче, но и начнёте иначе воспринимать своё тело: без спешки, без давления, с уважением.
Это та редкая часть фитнеса, где нельзя «победить» — только почувствовать и принять.
Когда вы научитесь делать растяжку не «для галочки», а как практику саморегуляции, вы не только станете гибче, но и начнёте иначе воспринимать своё тело: без спешки, без давления, с уважением.
»
Заключение
Растяжка — это не фото в шпагате, не боль и не растягивание «через не могу». Это внимательная работа с телом, которую можно (и нужно) начать в любом возрасте и на любом уровне подготовки.
А если вы хотите получить результат без травм и в комфортном темпе — приходите в наш клуб. Мы покажем, как сделать стретчинг полезной и приятной привычкой, а не источником разочарований.
А если вы хотите получить результат без травм и в комфортном темпе — приходите в наш клуб. Мы покажем, как сделать стретчинг полезной и приятной привычкой, а не источником разочарований.
УЗНАТЬ У ТРЕНЕРА
Про стрейчинг
ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Занятие на step-платформе, составление различных комбинаций из отдельно выученных движений с использованием танцевальной хореографии.
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость
Это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений на основные группы мышц.
Универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение.
Это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере.
Это интервальные тренировки с отдыхом в 10−20 секунд. Их эффективность гораздо выше обычных тренировок, т.к. сердце работает в разных режимах и, как следствие, сжигается больше калорий.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Выходные с 9:00 до 22:00