Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Протеиновый коктейль: как правильно приготовить и когда пить для максимального эффекта?
Протеиновые коктейли уже давно стали неотъемлемой частью спортивного питания. Кто-то воспринимает их как волшебный эликсир для набора мышечной массы, кто-то считает их бесполезной добавкой. Истина, как всегда, находится где-то посередине.
Грамотно подобранный и вовремя выпитый протеиновый коктейль действительно способен ускорить восстановление, помочь мышцам расти и даже поддерживать организм при снижении веса.
Но важный момент – не все коктейли одинаково полезны, и их эффективность зависит от состава, времени приёма и особенностей тренировочного процесса. В этой статье разберём, как правильно приготовить протеиновый коктейль, какие ингредиенты использовать, когда его пить и как избежать распространённых ошибок.
Грамотно подобранный и вовремя выпитый протеиновый коктейль действительно способен ускорить восстановление, помочь мышцам расти и даже поддерживать организм при снижении веса.
Но важный момент – не все коктейли одинаково полезны, и их эффективность зависит от состава, времени приёма и особенностей тренировочного процесса. В этой статье разберём, как правильно приготовить протеиновый коктейль, какие ингредиенты использовать, когда его пить и как избежать распространённых ошибок.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Какие бывают протеиновые коктейли?
Перед тем как разбираться в деталях приготовления, важно понимать, что протеиновые коктейли делятся на несколько типов:
- Сывороточные коктейли – быстрые, отлично усваиваются, идеально подходят для употребления сразу после тренировки.
- Казеиновые коктейли – медленные, обеспечивают организм белком на протяжении нескольких часов, их чаще всего пьют перед сном.
- Растительные коктейли – альтернативный вариант для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
- Гейнеры – белково-углеводные смеси, помогающие набрать массу.
Когда пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?
Период приёма протеинового коктейля зависит от ваших целей:
✔ До тренировки – если тренировка интенсивная и долгая, можно выпить коктейль за 30–40 минут до неё. Это обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами и снизит риск катаболизма.
✔ После тренировки – классический вариант. В течение 30–60 минут после физических нагрузок организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Протеиновый коктейль поможет быстрее восстановить мышцы и ускорит их рост.
✔ На завтрак – если нет времени на полноценный приём пищи, протеиновый коктейль может заменить его, обеспечивая белками и необходимыми микроэлементами.
✔ Перед сном – если цель – предотвращение разрушения мышц ночью, лучше выбрать медленный казеиновый белок.
✔ До тренировки – если тренировка интенсивная и долгая, можно выпить коктейль за 30–40 минут до неё. Это обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами и снизит риск катаболизма.
✔ После тренировки – классический вариант. В течение 30–60 минут после физических нагрузок организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Протеиновый коктейль поможет быстрее восстановить мышцы и ускорит их рост.
✔ На завтрак – если нет времени на полноценный приём пищи, протеиновый коктейль может заменить его, обеспечивая белками и необходимыми микроэлементами.
✔ Перед сном – если цель – предотвращение разрушения мышц ночью, лучше выбрать медленный казеиновый белок.
Как приготовить идеальный протеиновый коктейль?
Чтобы протеиновый коктейль действительно приносил пользу, важно учитывать несколько нюансов при его приготовлении.
Выбор основы
✔ 1 мерная ложка протеина (30 г)
✔ 200 мл молока или воды
✔ Половина банана
✔ 1 ч. л. арахисовой пасты
✔ Лёд (по желанию)
Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы. Готово!
Выбор основы
- Вода – лучший вариант для быстрого усвоения, особенно после тренировки.
- Молоко – увеличивает калорийность, но делает коктейль более питательным.
- Растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное) – альтернатива для тех, кто не переносит лактозу.
- Фрукты и ягоды – натуральные углеводы для энергии.
- Ореховая паста – источник полезных жиров.
- Овсянка или семена чиа – клетчатка для сытости.
- Какао или корица – для улучшения вкуса и ускорения обмена веществ.
✔ 1 мерная ложка протеина (30 г)
✔ 200 мл молока или воды
✔ Половина банана
✔ 1 ч. л. арахисовой пасты
✔ Лёд (по желанию)
Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы. Готово!
Ошибки при приготовлении и употреблении коктейлей
❌ Использование слишком большого количества протеина
Организм усваивает не более 30–40 г белка за один раз, поэтому нет смысла увеличивать дозировку – избыток просто не усвоится.
❌ Пренебрежение углеводами
После тренировки организму нужны не только белки, но и углеводы. Например, добавление банана или овсянки в коктейль поможет восполнить запасы гликогена.
❌ Замена всех приёмов пищи протеиновыми коктейлями
Это не волшебный напиток, а лишь дополнение к рациону. Питание должно быть сбалансированным, включать и обычные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца.
❌ Употребление коктейлей без учёта калорийности
Если цель – снижение веса, важно учитывать, что даже протеиновый коктейль содержит калории. При превышении суточной нормы потребления можно не только не похудеть, но и набрать лишний вес.
Организм усваивает не более 30–40 г белка за один раз, поэтому нет смысла увеличивать дозировку – избыток просто не усвоится.
❌ Пренебрежение углеводами
После тренировки организму нужны не только белки, но и углеводы. Например, добавление банана или овсянки в коктейль поможет восполнить запасы гликогена.
❌ Замена всех приёмов пищи протеиновыми коктейлями
Это не волшебный напиток, а лишь дополнение к рациону. Питание должно быть сбалансированным, включать и обычные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца.
❌ Употребление коктейлей без учёта калорийности
Если цель – снижение веса, важно учитывать, что даже протеиновый коктейль содержит калории. При превышении суточной нормы потребления можно не только не похудеть, но и набрать лишний вес.
Вывод
Протеиновый коктейль – это не просто модный напиток, а важный элемент питания для тех, кто активно тренируется. Однако его эффективность зависит от правильного приготовления и употребления.
Если цель – набрать мышечную массу, коктейли помогут восполнить потребности организма в белке. Если задача – снизить вес, важно следить за балансом калорий и не забывать о физической активности.
Главное – подходить к этому вопросу осознанно, подбирать состав напитка под свои задачи и не заменять им полноценное питание.
Если цель – набрать мышечную массу, коктейли помогут восполнить потребности организма в белке. Если задача – снизить вес, важно следить за балансом калорий и не забывать о физической активности.
Главное – подходить к этому вопросу осознанно, подбирать состав напитка под свои задачи и не заменять им полноценное питание.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности