Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое протеин и как он помогает в тренировках: мифы и правда
Протеин — одно из самых популярных слов в мире фитнеса. Кто-то считает его необходимостью для роста мышц, другие опасаются, что это вредная "химия". Многие уверены, что без протеина невозможно достичь хорошей формы, но так ли это?
На самом деле протеин — это всего лишь белок, тот же самый, что содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Он необходим не только для спортсменов, но и для всех людей, так как участвует в процессе восстановления мышц, укрепления костей, формирования клеток и поддержания обмена веществ.
В этой статье разберём, как протеин помогает в тренировках, какие его виды существуют, как правильно его принимать и что на самом деле скрывается за мифами о белковых добавках.
На самом деле протеин — это всего лишь белок, тот же самый, что содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Он необходим не только для спортсменов, но и для всех людей, так как участвует в процессе восстановления мышц, укрепления костей, формирования клеток и поддержания обмена веществ.
В этой статье разберём, как протеин помогает в тренировках, какие его виды существуют, как правильно его принимать и что на самом деле скрывается за мифами о белковых добавках.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое протеин и зачем он нужен?
Протеин (или белок) — это ключевой макронутриент, который необходим для восстановления и роста мышц. Когда мы тренируемся, в мышцах происходят микроразрывы. Организм использует белок, чтобы восстановить повреждённые ткани и сделать их крепче и больше.
Но протеин важен не только для спортсменов:
Проще говоря, белок — это строительный материал организма, который нужен не только бодибилдерам, но и людям, ведущим активный образ жизни.
Но протеин важен не только для спортсменов:
- Способствует ускоренному восстановлению после нагрузок.
- Укрепляет кости и связки, снижая риск травм.
- Помогает поддерживать мышечную массу, особенно во время похудения.
- Участвует в обмене веществ, регулируя уровень сахара в крови.
Проще говоря, белок — это строительный материал организма, который нужен не только бодибилдерам, но и людям, ведущим активный образ жизни.
Какие бывают виды протеина?
На рынке спортивного питания представлено несколько видов белковых добавок. Каждый из них имеет свои особенности, скорость усвоения и назначение.
Выбор протеина зависит от целей, индивидуальных предпочтений и переносимости различных видов белка.
Сывороточный протеин
- Самый популярный вариант.
- Быстро усваивается, поэтому идеально подходит сразу после тренировки.
- Делится на три формы: концентрат, изолят и гидролизат (различаются степенью очистки и скоростью усвоения).
Казеиновый протеин
- Медленно усваивается, обеспечивая постепенное поступление аминокислот в кровь.
- Оптимален перед сном или в перерывах между приёмами пищи.
Растительный протеин
- Подходит для вегетарианцев и тех, у кого есть непереносимость лактозы.
- Чаще всего изготавливается из гороха, сои, риса или их смеси.
Яичный протеин
- Обладает высокой биологической ценностью и усваивается медленнее сывороточного.
- Подходит людям с аллергией на молочные продукты.
Многокомпонентный протеин
- Сочетает в себе разные виды белка, обеспечивая разнообразную скорость усвоения.
- Универсален для любого времени суток.
Выбор протеина зависит от целей, индивидуальных предпочтений и переносимости различных видов белка.
Как правильно принимать протеин?
Важно понимать, что протеин — это не волшебный порошок, а всего лишь удобный способ добрать необходимое количество белка.
Суточная норма белка зависит от цели:
Лучшее время для приёма:
Можно ли заменить еду протеином?
- Нет. Добавки дополняют рацион, но не заменяют полноценную пищу.
Суточная норма белка зависит от цели:
- Для поддержания веса: 1,2–1,5 г на 1 кг веса.
- Для набора мышечной массы: 1,8–2,5 г на 1 кг веса.
- Для похудения и сохранения мышц: 2,0–2,2 г на 1 кг веса.
Лучшее время для приёма:
- После тренировки — для быстрого восстановления.
- С утра — если долго не ел перед этим.
- Перед сном (казеин) — для постепенного поступления аминокислот.
Можно ли заменить еду протеином?
- Нет. Добавки дополняют рацион, но не заменяют полноценную пищу.
Мифы о протеине: что правда, а что ложь?
Существует много заблуждений о спортивном питании, но большинство из них не имеют научного обоснования.
❌ Протеин вреден для почек и печени
✅ У здоровых людей никаких проблем не вызывает, если не превышать разумную норму.
❌ Протеин — это химия
✅ По составу это тот же белок, что и в курице, яйцах и рыбе, только в более удобной форме.
❌ Если пить протеин, мышцы вырастут сами
✅ Без силовых тренировок и правильного питания белок не даёт результата.
❌ Женщинам не стоит пить протеин, иначе появятся "перекачанные" мышцы
✅ Женский организм не способен на естественный рост больших мышц без стероидов, так что протеин не сделает из девушки бодибилдера.
❌ Протеин вреден для почек и печени
✅ У здоровых людей никаких проблем не вызывает, если не превышать разумную норму.
❌ Протеин — это химия
✅ По составу это тот же белок, что и в курице, яйцах и рыбе, только в более удобной форме.
❌ Если пить протеин, мышцы вырастут сами
✅ Без силовых тренировок и правильного питания белок не даёт результата.
❌ Женщинам не стоит пить протеин, иначе появятся "перекачанные" мышцы
✅ Женский организм не способен на естественный рост больших мышц без стероидов, так что протеин не сделает из девушки бодибилдера.
Заключение
Протеин — это обычный белок, который помогает восстановлению мышц, улучшает обмен веществ и делает рацион более сбалансированным. Это не химия, не допинг и не чудо-порошок.
Главное — подходить к питанию комплексно, учитывая норму белка, сбалансированный рацион и регулярные тренировки. Тогда результат не заставит себя ждать.
Главное — подходить к питанию комплексно, учитывая норму белка, сбалансированный рацион и регулярные тренировки. Тогда результат не заставит себя ждать.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности