Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
После тренировки: какие ошибки могут замедлить восстановление и результат
С потным лбом, с ощущением «я герой» вы покидаете зал или заканчиваете домашнюю тренировку. Кажется, дело сделано. Но именно то, что происходит после, определяет, будет ли от тренировки толк — или только усталость.
Ошибки после физической активности часто звучат как мелочи: полежал, не поел, не дотянулся. Но эти «мелочи» складываются в мощный тормоз для восстановления и результата. Ниже — ошибки, которые совершают даже те, кто давно в спорте. Узнаете себя?
Ошибки после физической активности часто звучат как мелочи: полежал, не поел, не дотянулся. Но эти «мелочи» складываются в мощный тормоз для восстановления и результата. Ниже — ошибки, которые совершают даже те, кто давно в спорте. Узнаете себя?
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
🧊 Холодный обрыв: когда вы резко «выключаете» тело
Вы закончили упражнение и… просто остановились. Сели. Легли. Схватили телефон. Такое поведение — стресс для организма. Без плавного перехода от нагрузки к покою сердце, сосуды и мышцы остаются в «аварийном режиме».
Это всё равно что завершить спринт — и сразу сесть в холодный душ. Резкое торможение вызывает зажатость, сбой ритмов, головную боль и «туман» в голове.
✔ Вместо: 5 минут лёгкой активности после тренировки — шаг, растяжка, дыхание. Это запускает процессы восстановления без шока для тела.
Это всё равно что завершить спринт — и сразу сесть в холодный душ. Резкое торможение вызывает зажатость, сбой ритмов, головную боль и «туман» в голове.
✔ Вместо: 5 минут лёгкой активности после тренировки — шаг, растяжка, дыхание. Это запускает процессы восстановления без шока для тела.
🧃 Пустой бак: пропущенное окно питания
Миф о «не есть после тренировки» жив и силён. Но если вы не восполняете запасы энергии — тело включает режим экономии, и мышцы не получают ресурсы для восстановления.
Ещё хуже, когда люди после интенсивного тренинга пьют только кофе или энергетик. Вроде бы взбодрились, а на самом деле организм продолжает истощаться.
✔ Лучше: белок + немного углеводов в течение часа. Даже банан с творогом даст нужный отклик организму.
Ещё хуже, когда люди после интенсивного тренинга пьют только кофе или энергетик. Вроде бы взбодрились, а на самом деле организм продолжает истощаться.
✔ Лучше: белок + немного углеводов в течение часа. Даже банан с творогом даст нужный отклик организму.
🚿 Душ как ловушка: когда горячая вода — не друг
Горячий душ сразу после тренировки кажется идеей из рая. Но если у вас интенсивная сессия с силовой или интервальной нагрузкой, горячая вода усилит отёчность и продлит воспалительный отклик мышц.
Контрастный душ, напротив, включает сосудистую гимнастику и запускает регенерацию тканей. Это простейшая, но действенная техника восстановления — особенно после ног или «спины».
✔ Лучше: тёплый или контрастный душ, с последующим лёгким растиранием полотенцем.
Контрастный душ, напротив, включает сосудистую гимнастику и запускает регенерацию тканей. Это простейшая, но действенная техника восстановления — особенно после ног или «спины».
✔ Лучше: тёплый или контрастный душ, с последующим лёгким растиранием полотенцем.
📱 Гаджеты вместо восстановления
Залипание в телефон сразу после тренировки — не отдых. Это информационная перегрузка. Мозг устаёт, тело не «успокаивается», и вы не получаете нужного психофизического сброса.
Многие даже не замечают, как сидят на скамейке в раздевалке 20 минут, уставившись в экран. За это время тело «остывает», но не восстанавливается.
✔ Альтернатива: 5 минут лежать с закрытыми глазами, дыхание «короткий вдох — длинный выдох», музыка без слов.
Многие даже не замечают, как сидят на скамейке в раздевалке 20 минут, уставившись в экран. За это время тело «остывает», но не восстанавливается.
✔ Альтернатива: 5 минут лежать с закрытыми глазами, дыхание «короткий вдох — длинный выдох», музыка без слов.
🧘♀️ Отказ от растяжки: забытая часть тренировки
Даже 2 минуты простой растяжки после тренировки помогут мышцам получить кислород, снизить напряжение и уменьшить крепатуру. Не игнорируйте этот мини-ритуал: он продлевает эффект от тренировки.
Растяжка помогает «переварить» нагрузку — это как закрытие файла после работы с документом. Без неё тело остаётся «открытым», и это вызывает внутренний дисбаланс.
✔ Простое правило: растянулся — значит, закончил.
Растяжка помогает «переварить» нагрузку — это как закрытие файла после работы с документом. Без неё тело остаётся «открытым», и это вызывает внутренний дисбаланс.
✔ Простое правило: растянулся — значит, закончил.
💧 Недостаток воды в течение 2–3 часов после
Во время тренировки вы теряете влагу. Не восстановив её вовремя, вы получите головную боль, вялость и замедленное восстановление.
Особенно это опасно, если вы тренируетесь в зале с плохой вентиляцией или летом — когда потери жидкости удваиваются.
✔ Не нужно пить литры залпом. Просто не забывайте делать глотки воды ещё 1–2 часа после тренировки. Идеально — тёплая или комнатной температуры.
Особенно это опасно, если вы тренируетесь в зале с плохой вентиляцией или летом — когда потери жидкости удваиваются.
✔ Не нужно пить литры залпом. Просто не забывайте делать глотки воды ещё 1–2 часа после тренировки. Идеально — тёплая или комнатной температуры.
💊 Мифическая боль: «раз болит — значит работает»
Игнорировать сигнал от тела — худшее, что можно сделать после тренировки. Острая боль — это не крепатура. Это предупреждение. Не затыкайте его обезболивающими.
Многие подменяют реальную боль чувством "молодец, поработал". Это самообман. Боль — сигнал, а не награда.
✔ Внимание: если боль острая и односторонняя — лучше отдохнуть и при необходимости обратиться к специалисту.
Многие подменяют реальную боль чувством "молодец, поработал". Это самообман. Боль — сигнал, а не награда.
✔ Внимание: если боль острая и односторонняя — лучше отдохнуть и при необходимости обратиться к специалисту.
💤 Пренебрежение сном — тормоз номер один
Мышцы восстанавливаются во сне. Без него нет роста, нет выносливости, нет стройности. Недосып стирает ваши усилия.
✔ Минимум 7 часов. Оптимально — заснуть до 23:00. И не просто лечь, а выключить гаджеты и подготовить тело к отдыху. Это финальный штрих любой тренировки.
✔ Минимум 7 часов. Оптимально — заснуть до 23:00. И не просто лечь, а выключить гаджеты и подготовить тело к отдыху. Это финальный штрих любой тренировки.
Итог: тренировка — это не конец, а только половина работы
Зал — это старт. Восстановление — это финиш. И если вы хотите не просто заниматься, а видеть результат, важно не только как вы тренируетесь, но и как восстанавливаетесь.
Избегайте этих «пост-тренировочных» ловушек — и тело ответит вам благодарностью: ростом сил, формой и лёгкостью. А если хотите персональную стратегию восстановления под свои цели — в нашем клубе мы поможем составить её вместе.
Избегайте этих «пост-тренировочных» ловушек — и тело ответит вам благодарностью: ростом сил, формой и лёгкостью. А если хотите персональную стратегию восстановления под свои цели — в нашем клубе мы поможем составить её вместе.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности