Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему не растут мышцы: 7 причин, о которых забывают даже опытные спортсмены
Прокачать мышцы — мечта большинства, кто однажды переступил порог спортзала. Но реальность часто ставит подножку: ты ходишь на тренировки, соблюдаешь план, выкладываешься, а прогресса нет. Ни прироста, ни объёма, ни заветных сантиметров на бицепсе. Почему не растут мышцы, даже если ты «делаешь всё правильно»?
Ответов может быть много, и, к сожалению, далеко не всегда они очевидны. Часто причина кроется не в одном факторе, а в совокупности мелочей, которые накапливаются и саботируют прогресс. Особенно это актуально для тех, кто занимается не первый месяц и уверенно считает себя «уже в теме».
В этой статье мы разберём семь распространённых причин, по которым рост мышц тормозится — даже у тех, кто регулярно тренируется, ест по расписанию и следит за техникой. Эти факторы помогут как начинающим, так и опытным спортсменам взглянуть на процесс по-новому и, возможно, наконец-то сдвинуть прогресс с мёртвой точки.
Ответов может быть много, и, к сожалению, далеко не всегда они очевидны. Часто причина кроется не в одном факторе, а в совокупности мелочей, которые накапливаются и саботируют прогресс. Особенно это актуально для тех, кто занимается не первый месяц и уверенно считает себя «уже в теме».
В этой статье мы разберём семь распространённых причин, по которым рост мышц тормозится — даже у тех, кто регулярно тренируется, ест по расписанию и следит за техникой. Эти факторы помогут как начинающим, так и опытным спортсменам взглянуть на процесс по-новому и, возможно, наконец-то сдвинуть прогресс с мёртвой точки.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
1. Низкая интенсивность тренировок
Даже если вы ходите в зал 5 раз в неделю, это не гарантия роста мышц. Привычная нагрузка перестаёт быть стимулом. Мышцы растут, когда получают стресс, к которому они не адаптированы. Поэтому важно повышать интенсивность: увеличивать вес, менять количество повторений, варьировать время под нагрузкой. Если вы годами жмёте те же 60 кг — тело просто не видит смысла в адаптации.
Особенно это касается тех, кто слишком комфортно чувствует себя на тренировках. Пот, дрожащие руки после подхода, лёгкое ощущение изнеможения — это нормальные признаки продуктивной сессии. Без этого сложно ожидать качественного роста.
Особенно это касается тех, кто слишком комфортно чувствует себя на тренировках. Пот, дрожащие руки после подхода, лёгкое ощущение изнеможения — это нормальные признаки продуктивной сессии. Без этого сложно ожидать качественного роста.
2. Отсутствие прогрессивной перегрузки
Прогрессивная перегрузка — фундамент любого мышечного роста. Это постепенное увеличение нагрузки на мышцы: по весу, по объёму, по сложности. Если прогресс стоит — загляните в свой тренировочный дневник (если вы его ведёте): когда вы в последний раз увеличивали вес? Или добавляли подход? Если всё стабильно — значит, и мышцы тоже стабильно никуда не растут.
Важно помнить, что перегрузка может быть не только в весе. Более медленные негативные фазы, дополнительные повторы, уменьшение времени отдыха — всё это тоже сигналы телу, что пора расти.
Важно помнить, что перегрузка может быть не только в весе. Более медленные негативные фазы, дополнительные повторы, уменьшение времени отдыха — всё это тоже сигналы телу, что пора расти.
3. Недостаток восстановления
Рост происходит не во время тренировки, а после неё — в процессе восстановления. И если вы не высыпаетесь, тренируетесь без выходных и питаетесь впопыхах, мышцы просто не успевают восстановиться, не говоря уже о росте. Сон, отдых, массаж, баня, растяжка — всё это не баловство, а часть прогресса.
Нехватка сна, к примеру, напрямую снижает уровень тестостерона и гормона роста — ключевых игроков в строительстве мышц. И даже если вы едите и тренируетесь как чемпион, но спите по 5 часов — вы сами обнуляете эффект от вложенных усилий.
Нехватка сна, к примеру, напрямую снижает уровень тестостерона и гормона роста — ключевых игроков в строительстве мышц. И даже если вы едите и тренируетесь как чемпион, но спите по 5 часов — вы сами обнуляете эффект от вложенных усилий.
4. Питание не соответствует целям
Мышцы не строятся из воздуха. Если в рационе не хватает белка, калорий и ключевых микроэлементов, тело просто не сможет «вложиться» в рост мышечных волокон. Особенно часто недоедают эктоморфы — худощавые от природы. Подсчитайте свою калорийность, добавьте источник белка в каждый приём пищи и не бойтесь сложных углеводов.
Также имеет значение распределение питательных веществ в течение дня. Не обязательно есть шесть раз в день, но регулярный поступающий "строительный материал" обеспечивает постоянную регенерацию и рост. А ещё: если вес стоит — значит, вы едите на поддержание, а не на набор.
Также имеет значение распределение питательных веществ в течение дня. Не обязательно есть шесть раз в день, но регулярный поступающий "строительный материал" обеспечивает постоянную регенерацию и рост. А ещё: если вес стоит — значит, вы едите на поддержание, а не на набор.
5. Слишком много кардио
Кардио само по себе полезно, но в избытке может тормозить гипертрофию. Особенно, если вы работаете на массу. Бесконечные пробежки, велотренажёры и скакалки — отличный способ держать форму, но они же могут «съедать» часть ресурса организма, оставляя меньше сил на восстановление и рост. Баланс — ключевой момент.
Если кардио для вас — способ «сжечь всё лишнее» после тренировки с железом, возможно, вы мешаете процессу. Дайте телу возможность накапливать, а не только тратить.
Если кардио для вас — способ «сжечь всё лишнее» после тренировки с железом, возможно, вы мешаете процессу. Дайте телу возможность накапливать, а не только тратить.
6. Плохая техника выполнения упражнений
Иногда причина стагнации — в том, как именно вы делаете упражнения. Быстро, с рывками, без контроля, лишь бы поднять вес — это не тренировка, это борьба с инвентарём. Мышцы растут, когда работают, а не когда вы обманываете амплитуду или бросаете штангу на грудь. Если вы не уверены в технике — возьмите несколько занятий с тренером, чтобы отточить базу.
Техника — это не про «как красиво», а про то, какие мышцы реально работают. И, увы, нередко самые сильные в теле — это компенсационные. И пока вы тянете всё трапецией, ваш лат остаётся без дела. Прогресса не будет.
Техника — это не про «как красиво», а про то, какие мышцы реально работают. И, увы, нередко самые сильные в теле — это компенсационные. И пока вы тянете всё трапецией, ваш лат остаётся без дела. Прогресса не будет.
7. Отсутствие плана
Импровизация — хорошо, но не в тренировках. Постоянное переключение между программами, хаотичный выбор упражнений и отсутствие структуры сбивают организм с толку. А он, в свою очередь, перестаёт адаптироваться. Строительство тела требует чёткой системы: цикличность, фиксация прогресса, понимание целей и сроков. Без этого всё превращается в спортивный туризм.
План нужен не для галочки. Он позволяет отслеживать динамику, видеть слабые места, планировать отдых и адекватно нагружать нужные группы. Сила — в системе, не в спонтанности.
План нужен не для галочки. Он позволяет отслеживать динамику, видеть слабые места, планировать отдых и адекватно нагружать нужные группы. Сила — в системе, не в спонтанности.
Заключение
Если мышцы не растут, это не повод сдаваться — это повод остановиться, пересмотреть подход и устранить слабые звенья. Как видите, даже у опытных спортсменов случаются пробуксовки. Главное — вовремя их заметить и исправить.
Мышечный рост — это работа на многих фронтах: тренировки, питание, восстановление, дисциплина. Нельзя делать только одно и надеяться на максимум. Это как строить дом из кирпичей без раствора.
А если нужна помощь в составлении эффективной программы тренировок, индивидуального плана или корректировки техники — в нашем фитнес-клубе вы всегда можете получить поддержку от квалифицированных тренеров. Мы знаем, как заставить мышцы работать — и расти. Осталось только начать.
Мышечный рост — это работа на многих фронтах: тренировки, питание, восстановление, дисциплина. Нельзя делать только одно и надеяться на максимум. Это как строить дом из кирпичей без раствора.
А если нужна помощь в составлении эффективной программы тренировок, индивидуального плана или корректировки техники — в нашем фитнес-клубе вы всегда можете получить поддержку от квалифицированных тренеров. Мы знаем, как заставить мышцы работать — и расти. Осталось только начать.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности