Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
МФР в фитнесе: что это за техника и почему её рекомендуют тренеры
Если вы хотя бы раз заглядывали в зал функционального тренинга, йоги или пилатеса, наверняка видели людей с роликами под спиной, ногами или руками. Это и есть один из самых доступных и эффективных инструментов восстановления — МФР.
Но что это на самом деле? Почему тренеры включают МФР в программы и зачем он нужен даже тем, кто не занимается спортом профессионально?
Но что это на самом деле? Почему тренеры включают МФР в программы и зачем он нужен даже тем, кто не занимается спортом профессионально?
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое МФР: просто о сложном
МФР — это миофасциальный релиз. Простыми словами, это техника самомассажа с помощью роликов, мячей или других подручных средств. Её цель — расслабить напряжённые участки мышц и фасций (оболочек, которые их окружают).
МФР в фитнесе применяют для улучшения подвижности, снятия мышечного спазма, улучшения кровотока и подготовки тела к нагрузкам.
МФР в фитнесе применяют для улучшения подвижности, снятия мышечного спазма, улучшения кровотока и подготовки тела к нагрузкам.
Почему фасции так важны для тела
Фасции — это как эластичная сеть, которая пронизывает всё тело. Если она теряет эластичность, мы начинаем чувствовать скованность, боли, а движения становятся не такими лёгкими.
МФР помогает вернуть этой системе подвижность и гибкость. Это особенно важно тем, кто много сидит, испытывает стрессы или имеет ограничения в подвижности.
МФР помогает вернуть этой системе подвижность и гибкость. Это особенно важно тем, кто много сидит, испытывает стрессы или имеет ограничения в подвижности.
Кому особенно нужен миофасциальный релиз
💡 Тем, кто активно тренируется.
МФР помогает ускорить восстановление после силовых и кардио-тренировок.
💡 Тем, кто проводит много времени за компьютером.
Техника помогает снять напряжение с шеи, плеч, поясницы.
💡 Новичкам в спорте.
МФР подготавливает мышцы к нагрузкам и снижает риск травм.
💡 Людям после травм (по рекомендации специалиста).
Это мягкий способ вернуть эластичность тканям.
МФР помогает ускорить восстановление после силовых и кардио-тренировок.
💡 Тем, кто проводит много времени за компьютером.
Техника помогает снять напряжение с шеи, плеч, поясницы.
💡 Новичкам в спорте.
МФР подготавливает мышцы к нагрузкам и снижает риск травм.
💡 Людям после травм (по рекомендации специалиста).
Это мягкий способ вернуть эластичность тканям.
Почему тренеры советуют МФР
✨ Профилактика травм.
Регулярный миофасциальный релиз улучшает состояние мышц и связок, снижая риск повреждений.
✨ Улучшение амплитуды движений.
С МФР тело становится подвижнее, движения свободнее.
✨ Снятие стресса и напряжения.
После сессии с роликом многие отмечают чувство расслабленности и лёгкости.
✨ Подготовка к тренировке.
МФР отлично разогревает ткани, улучшает кровоток.
Регулярный миофасциальный релиз улучшает состояние мышц и связок, снижая риск повреждений.
✨ Улучшение амплитуды движений.
С МФР тело становится подвижнее, движения свободнее.
✨ Снятие стресса и напряжения.
После сессии с роликом многие отмечают чувство расслабленности и лёгкости.
✨ Подготовка к тренировке.
МФР отлично разогревает ткани, улучшает кровоток.
Как встроить МФР в свою практику
🌟 Делайте МФР перед основной тренировкой — это готовит тело к нагрузкам.
🌟 После занятий используйте ролик для расслабления напряжённых участков.
🌟 Даже 5–10 минут в день дадут результат. Например, можно прокатывать стопы или икры, сидя за столом.
🌟 После занятий используйте ролик для расслабления напряжённых участков.
🌟 Даже 5–10 минут в день дадут результат. Например, можно прокатывать стопы или икры, сидя за столом.
Частые мифы о МФР
❌ Это больно — значит, эффективно.
Нет! МФР не должен вызывать острой боли. Лёгкая болезненность допустима, но при сильном дискомфорте стоит снизить давление.
❌ МФР нужен только спортсменам.
На самом деле техника полезна каждому — это профилактика зажимов и боли.
❌ Достаточно один раз прокатать мышцу — и всё.
Регулярность важнее разового подхода.
Нет! МФР не должен вызывать острой боли. Лёгкая болезненность допустима, но при сильном дискомфорте стоит снизить давление.
❌ МФР нужен только спортсменам.
На самом деле техника полезна каждому — это профилактика зажимов и боли.
❌ Достаточно один раз прокатать мышцу — и всё.
Регулярность важнее разового подхода.
Как выбрать оборудование для МФР
✅ Ролики средней жёсткости — универсальны, подходят новичкам.
✅ Шипованные ролики и мячи — для точечной работы, если уже есть опыт.
✅ Мячи — удобно использовать для стоп, грудного отдела.
✅ Шипованные ролики и мячи — для точечной работы, если уже есть опыт.
✅ Мячи — удобно использовать для стоп, грудного отдела.
Лайфхаки по МФР от тренеров
✔ Пробуйте делать МФР в конце рабочего дня — это снимает напряжение и улучшает сон.
✔ Для начала выбирайте мягкие ролики — жёсткие могут быть неприятны при первых сессиях.
✔ Не спешите: лучше медленно и с ощущением контроля.
✔ Для начала выбирайте мягкие ролики — жёсткие могут быть неприятны при первых сессиях.
✔ Не спешите: лучше медленно и с ощущением контроля.
Заключение
МФР в фитнесе — это простая и доступная техника для тех, кто хочет чувствовать своё тело гибким, сильным и готовым к нагрузкам. Начните с пары минут в день, и результат не заставит себя ждать. А если хотите освоить технику с профессионалом — наши тренеры готовы вам помочь.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности