Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как заставить себя тренироваться регулярно и не сорваться на третий день
Первый день — ты мотивирован. Второй — уже чуть ленивее. На третий ты внезапно вспоминаешь, что у тебя "важные дела", потом идёт “ну я потом догоню”, а потом идёт никогда. Знакомо?
Как заставить себя тренироваться регулярно — вопрос не про волю, а про систему. Не нужно быть сверхчеловеком. Нужно уметь настроить среду и голову так, чтобы тренировки были не героизмом, а привычкой.
Эта статья — не про крик “возьми себя в руки”, а про реальные стратегии, которые действительно работают. Без морализаторства и спортивного насилия.
Как заставить себя тренироваться регулярно — вопрос не про волю, а про систему. Не нужно быть сверхчеловеком. Нужно уметь настроить среду и голову так, чтобы тренировки были не героизмом, а привычкой.
Эта статья — не про крик “возьми себя в руки”, а про реальные стратегии, которые действительно работают. Без морализаторства и спортивного насилия.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
🎯 1. Прекрати ждать мотивации — начни с простого действия
Мотивация капризна. Сегодня она есть, завтра она ушла с кем-то другим. Зато действие вызывает мотивацию, а не наоборот.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- Надень спортивную одежду
- Включи музыку для разминки
- Сделай 3-минутную зарядку
📆 2. Построй рутину, а не абстрактный график
Если ты каждый день решаешь “тренироваться или нет”, мозг устанет и выберет “нет”. Решения надо автоматизировать.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- Привяжи тренировку к якорю: “сразу после завтрака”, “после работы”, “в 19:30 всегда”
- Вариант для занятых: тренировка в календаре, как встреча с самим собой
🔂 3. Повтори 6 раз — и станет легче
Нейропсихология показывает: привычка начинает закрепляться на 6–7 повторении. Это ещё не автоматизм, но уже не борьба.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- Ставь цель: не бросить первые 6 тренировок
- Неважно, насколько они короткие — важен ритм
🧩 4. Найди свою “минимальную версию тренировки”
Один из лучших способов не слиться — иметь “план Б” на плохой день.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- Пропиши себе: “если совсем нет сил — делаю 10 приседов, 30 секунд планки и растяжку”
- Сделал минимум — молодец, можешь закончить
- Иногда после мини-тренировки ты всё равно разгонишься
👫 5. Не делай это в одиночку (даже если ты интроверт)
Намного проще быть постоянным, если кто-то знает, что ты что-то начал.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- Найди тренировочного партнёра или хотя бы “отчётного свидетеля”
- Записывай в заметки, публикуй сторис, или просто пиши другу “сделал”
- Можно подключиться к группам или чату клуба — эффект стаи реально работает
- Ты будешь меньше пропускать, не потому что боишься — а потому что уже чувствуешь себя частью чего-то.
🎁 6. Делай приятное — сразу после
Это называется “система подкреплений”.
💡 Что делать:
💡 Что делать:
- После тренировки — сериал, душ с аромамылом, любимый чай
- Привязывай приятный ритуал к окончанию
- Мозг будет воспринимать тренировку как “мост к удовольствию”, а не к страданию
🚫 7. Избавься от перфекционизма
Один пропуск — не провал. Тренировка без веса — тоже тренировка. Меньше значит не “зря”, а “лучше чем ничего”.
💡 Запомни:
💡 Запомни:
- Нет “провала”, есть “регулировка”
- Делай, что можешь, с тем, что есть
- Постоянство важнее интенсивности
🧠 8. Психология: не дисциплина, а идентичность
Люди чаще сдаются не из-за лени, а из-за внутреннего конфликта: “я не спортивный человек”. И пока ты видишь тренировки как что-то “чуждое” — это будет борьба.
💡 Смена фокуса:
💡 Смена фокуса:
- Не “мне надо тренироваться”, а “я — человек, который двигается”
- Тренировка — не наказание, а часть твоего образа жизни
- Даже 15 минут движения = подтверждение новой идентичности
🧪 9. Мини-геймификация: преврати это в игру
Если всё слишком серьёзно — мозг начнёт искать выход. Сделай наоборот — преврати процесс в игру.
💡 Примеры:
💡 Примеры:
- Ставь себе “ачивки” — 5 тренировок подряд = новый плейлист
- Используй приложения, где можно видеть прогресс, а не просто “дни”
- Придумай челлендж: “30 дней — ни одной пустой недели”
- Или даже банально: наклей стикеры на календарь. Это работает!
💬 10. Говори себе правильно
Ты можешь удивиться, но внутренний диалог влияет на мотивацию почти физически.
Сравни:
Сравни:
- ❌ “Я должен это сделать”
- ✅ “Я решил, что это важно для меня”
- ❌ “Я не хочу, но надо”
- ✅ “Я выбрал это как часть своих целей”
Заключение
Мы часто хотим волшебную таблетку — “как заставить себя тренироваться регулярно”, как будто кто-то другой придёт и убедит. Но всё куда проще: дело не в воле, а в системе, действиях и мелких решениях.
А дальше — среда. Люди. Атмосфера. Условия, где это делать не в тягость, а в кайф. И если тебе нужно такое место — ты уже знаешь, где искать. Мы не наказываем. Мы поддерживаем.
- Мотивация нестабильна — но привычка стабильна
- Геройство не нужно — нужна простота и повтор
- Не нужна жёсткость — нужна доброжелательная структура
А дальше — среда. Люди. Атмосфера. Условия, где это делать не в тягость, а в кайф. И если тебе нужно такое место — ты уже знаешь, где искать. Мы не наказываем. Мы поддерживаем.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности