Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как убрать живот после родов: безопасная и проверенная система восстановления
Послеродовой период — это не «гонка на результат», а мягкое возвращение к себе. Живот после родов меняется у всех: кому-то легче восстановиться за несколько недель, кому-то требуется больше времени.
Ниже — простая, но рабочая система по этапам, которую перинатальные тренеры объясняют на консультациях: от дыхания и нейромышечной связи до лёгких силовых. Без резких движений, без чувства вины — с уважением к телу и его работе.
Ниже — простая, но рабочая система по этапам, которую перинатальные тренеры объясняют на консультациях: от дыхания и нейромышечной связи до лёгких силовых. Без резких движений, без чувства вины — с уважением к телу и его работе.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что происходит с животом после родов: изменения, которые чувствует каждая женщина
- Диастаз прямых мышц живота — физиологическое расхождение соединительной ткани по средней линии. Его степень бывает разной; у большинства постепенно уменьшается.
- Слабость мышц кора — поперечной мышцы живота, глубокой системы стабилизаторов и поддерживающих структур.
- Гормональные колебания — влияют на тонус тканей, восстановление сна и уровень энергии.
- Растянутая кожа и фасции — им нужно время, движение крови и лимфы, бережный уход.
Этап 1: дыхание и нейромышечная связь — почему без этого живот «не включается»
Цель — «подружить» диафрагму, тазовое дно и поперечную мышцу живота. Без этого любые «качания пресса» только повышают внутрибрюшное давление.
Принципы:
Упражнения (2–4 раза/день, 3–5 минут):
Принципы:
- Дышим спокойно, через нос. На вдохе — расширяются рёбра в стороны и назад; на выдохе — мягко «застёгиваем» низ живота, рёбра сходятся.
- Плечи и шея расслаблены, поясница — нейтральна.
Упражнения (2–4 раза/день, 3–5 минут):
- Рёберное дыхание лёжа: ладони на нижних рёбрах, 6–8 циклов «вдох в бока/назад» → длинный выдох, низ живота мягко подтягивается.
- 90/90 у стены: голени на стуле/диване, поясница в нейтральнои положении, 5–6 циклов дыхания с акцентом на длинный выдох.
- Мягкая активация поперечной мышцы: на выдохе представить «молнию» от лобка к пупку, без втягивания «до пустоты». Держать 3–5 секунд, отпустить.
Этап 2: восстановление тазового дна и глубоких мышц кора
Последовательность важна: сначала дыхание, затем — тазовое дно и поперечная мышца. Это формирует внутренний «корсет», который удерживает живот плоским.
Принципы:
Упражнения (через день):
Принципы:
- Движение тазового дна синхронно с дыханием: выдох — мягкое сокращение и «подтягивание вверх», вдох — расслабление.
- Избегаем задержки дыхания.
Упражнения (через день):
- Циклы «выдох-подтягивание» сидя/лёжа: 6–8 повторений по 3–5 секунд активации.
- Сцепка «тазовое дно + поперечная»: на длинном выдохе — лёгкое подтягивание тазового дна и «застёгивание» низа живота; на вдохе — отпустить. 6–8 повторений.
- Мост на полу (версия восстановления): стопы ближе к тазу, позвонок за позвонком — вверх на выдохе, вниз на вдохе; 8–10 повторов без «уплывания» живота вперёд.
Этап 3: статические упражнения, которые безопасны при диастазе
Статика учит держать форму без «выпячивания» средней линии. Никаких прямых скручиваний и «ножниц».
Подборка (через день, 10–15 минут):
Подборка (через день, 10–15 минут):
- Планка у стены: ладони на стене на уровне груди, корпус — прямая линия, выдох — мягкая активация «корсета». 3×20–30 сек.
- Боковая планка с колен: предплечье под плечом, колени согнуты, таз — на линии. 3×15–25 сек/сторона.
- Удержание «стола» сидя: ладони сзади на опоре, грудная клетка открыта, стопы на полу; на выдохе — лёгкая активация низа живота. 3×20–30 сек.
- Изометрия ягодиц в мосту: в верхней точке держим 5–10 сек, дышим спокойно; 6–8 удержаний.
Этап 4: добавляем лёгкие силовые — но только в правильной последовательности
Переходим к движениям, где «корсет» держит форму, а конечности работают. Сохраняем логику дыхания и активации.
2–3 раза в неделю (15–25 минут):
2–3 раза в неделю (15–25 минут):
- Шаг назад (выпад) у опоры: 2–3×8–10/сторона, выдох — усилие.
- Тяга эспандером сидя/стоя: 2–3×10–12, лопатки — «в карманы».
- Отжимания от высокой опоры: 2–3×6–10, корпус — единая линия.
- Подъём таза с мини-лентой: 2–3×10–12, колени слегка врозь, держим «корсет».
Чего нельзя делать после родов, чтобы не усугубить ситуацию
- Планка на прямых руках и вариации, где живот «провисает», — рано.
- Скручивания и подъёмы корпуса из положения лёжа — повышают давление на среднюю линию.
- Прыжки, бег в первые недели/месяцы без одобрения врача — нагрузка на тазовое дно слишком высока.
- Задержка дыхания, «прожимы через силу» — увеличивают внутрибрюшное давление.
- Тяжёлые подъёмы в быту без техники (колени/таз) — риск для швов и спины.
Когда можно ожидать первые изменения и как не сравнивать себя с другими мамами
- Ощущение контроля в животе и осанке — часто через 2–3 недели регулярной мягкой практики.
- Визуальная «сборка» талии — обычно 4–8 недель, при соблюдении режима сна, воды и неторопливых прогулок.
- Форма кожи реагирует медленнее: питание, увлажнение, бережные массажные техники, время.
Если что-то беспокоит — обсуждайте с врачом, а не с лентой соцсетей.
Недельный ритуал мягкого восстановления
- Дыхание 3–5 минут утром и вечером.
- Прогулки 20–40 минут ежедневно в удобном темпе.
- Вода и сон: по возможности 7–8 часов, дневной отдых при любой возможности.
- Контраст для ног (по согласию врача): тёплая/прохладная вода 2–3 цикла — отёки уходят мягче.
- Питание: белок в каждый приём, овощи/фрукты ежедневно, сладости — без «заеданий усталости»; маленькие перекусы лучше тяжёлых поздних ужинов.
Частые вопросы
- Когда можно начинать? Базовое дыхание — в первые дни по самочувствию; остальное — после «зелёного света» врача.
- Можно ли «вакуум»? На ранних сроках послеродового периода — нет; используйте рёберное дыхание и активацию поперечной мышцы.
- А если была операция? Нагрузка вводится ещё мягче; ориентир — рекомендации хирурга и отсутствие болевых симптомов.
Заключение
Убрать живот после родов — значит восстановить систему: дыхание → тазовое дно → глубокий кор → статика → лёгкие силовые. Двигайтесь шаг за шагом, уважайте сигналы тела, дышите глубже — и живот откликнется. Это не про скорость, это про качество и заботу.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности