Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как убрать пивной живот: рабочий план тренировок и питания
«Пивной живот» — это не про один продукт, а про баланс энергии, привычки и уровень активности. Пиво и закуски действительно добавляют калорий «незаметно», алкоголь тормозит жиросжигание, а сидячая рутина и недосып закрепляют проблему.
Хорошая новость: убрать его реально, если действовать системно — через питание, регулярные силовые, умеренное кардио и контроль повседневной активности.
Ниже — план, который можно запустить уже сегодня и устойчиво держать 8–12 недель. Для тех, кто спрашивает «пивной живот как убрать», ответ начинается с трёх вещей: считать, тренироваться, спать.
Хорошая новость: убрать его реально, если действовать системно — через питание, регулярные силовые, умеренное кардио и контроль повседневной активности.
Ниже — план, который можно запустить уже сегодня и устойчиво держать 8–12 недель. Для тех, кто спрашивает «пивной живот как убрать», ответ начинается с трёх вещей: считать, тренироваться, спать.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Диагностика: откуда берётся «пивной живот»
- Калорийный профицит. Напитки и закуски — «пустые» калории, которые легко превысить без ощущения сытости.
- Алкоголь. Приоритетно окисляется в печени, временно блокируя использование жиров как топлива; усиливает тягу к быстрым углеводам.
- Низкий NEAT. Мало шагов, лифт вместо лестницы — общий расход снижается.
- Стресс и сон. Дефицит сна ↑ аппетит; хрон. стресс — переедание и «висцеральный» жир.
- Возраст/гормоны. После 30–35 лет обмен постепенно замедляется, растёт важность силовых и белка.
Питание: как настроить дефицит и держаться без срывов
- Дефицит: начни с -10–15% от поддержания (или 300–500 ккал/сутки). Это позволяет как быстро убрать пивной живот без потери сил и с меньшим риском откатов.
- Белок: 1,6–2,0 г/кг массы тела для сохранения мышц и сытости.
- Жиры/углеводы: гибко под цель и переносимость, держи клетчатку ≥25–30 г/сутки.
- Алкоголь: на фазе снижения — 0–2 порции/нед. В «алкодни» заранее урезай калории из жиров/углей и пей воду 1:1 с напитком.
- Плейт-модель: ½ тарелки — овощи/зелень; ¼ — белок (мясо/рыба/яйца/тофу); ¼ — цельные углеводы (крупы/картофель); 1–2 ч.л. здоровых жиров.
- Антизападни: держи перекусы белково-клетчаточными (йогурт, творог, яйца, морковь/огурец, ягоды).
Тренировки: как убрать пивной живот в спортзале
Фундамент — силовые 3 раза в неделю (full-body или A/B). Задача — сохранить/чуть нарастить мышцы: так талия уходит быстрее, а форма становится «собранной».
Схема A (пример):
Формат подходит всем: и тем, кто ищет, как убрать пивной живот мужчине, и тем, кому важно понять, как быстро убрать пивной живот женщине — разница лишь в стартовых весах и акцентах (см. ниже).
Схема A (пример):
- Присед со штангой/гоблет 3×6–10
- Жим горизонтальный 3×6–10
- Тяга горизонтальная 3×8–12
- Выпады/болгарские приседы 3×8–12 на ногу
- Планка 3×30–45 сек
- Румынская тяга 3×6–10
- Жим над головой 3×6–10
- Тяга верхнего блока/подтягивания 3×6–10
- Гиперэкстензии 3×10–15
- Вакуум/мёртвый жук 3×8–12
Формат подходит всем: и тем, кто ищет, как убрать пивной живот мужчине, и тем, кому важно понять, как быстро убрать пивной живот женщине — разница лишь в стартовых весах и акцентах (см. ниже).
Кардио и NEAT: ускоряем расход без «убийства» восстановления
- Шаги: 8–12 тыс./сутки — бесплатный жиросжигающий «фон».
- Кардио-минимум: 2×20–30 мин LISS (ходьба, эллипс, вело) в нетяжёлые дни.
- Интервалы (по самочувствию): 1× в неделю 8–12 интервалов 30″ быстро / 60″ легко.
- Пульс/дыхание: держи интенсивность так, чтобы разговаривать короткими фразами (LISS) и не выгорать.
Пресс и мифы: локально жир не «сжигается»
Упражнения на пресс не сжигают жир локально, но улучшают осанку и тонус кора — визуально талия подтянутее.
Базовый кор-комплект (2–3×/нед): планка, боковая планка, мёртвый жук, hollow hold, анти-ротации на резине. 2–3 круга, 8–12 повторов/30–45 сек.
Базовый кор-комплект (2–3×/нед): планка, боковая планка, мёртвый жук, hollow hold, анти-ротации на резине. 2–3 круга, 8–12 повторов/30–45 сек.
28-дневный старт-план (карта по неделям)
Неделя 1.
- Дефицит -10–15%, вода 30–35 мл/кг.
- Шаги 8k, силовые 3× (A/B/A).
- Алкоголь — пауза. Сон 7–8 ч.
- Шаги 9–10k. LISS 2×25 мин.
- Силовые B/A/B.
- Фото/талия/вес — контроль.
- Интервалы 1× (по силам).
- Силовые A/B/A, микропрогрессия по весам/повторам.
- Кор-комплект 2×.
- Шаги 10–12k, LISS 2×30 мин.
- Пересчёт калорий, если прогресс >1% массы/нед. (слишком быстро) или <0,3% (слишком медленно).
- Раз в неделю допускается 1 умеренный «социальный» напиток при сохранении дефицита.
Do’s & Don’ts
Делай:
- Держи белок и клетчатку; готовь «автопилот-завтраки».
- Планируй тренировки в календаре; фиксируй веса/повторы.
- Разгружай день шагами: паркуйся дальше, ходи по лестнице, «прогулка-звонок».
- «Только кардио» и нулевые силовые — талия уйдёт хуже.
- Диеты-качели «1200 → сорвался» — лучше устойчивые -10–15%.
- «Жёсткие» детоксы, жиросжигатели вместо режима, ночные переедания после алкоголя.
Адаптации: женщины vs мужчины
- Женщины. Следи за фазой цикла: ближе к менструации тяга к сладкому выше — усили белок/клетчатку, на силовых ставь акцент на технику и умеренные веса; как быстро убрать пивной живот женщине зависит от цикла, поэтому сравнивай прогресс по циклам, а не по неделям.
- Мужчины. Обычно легче держат дефицит и прогрессируют в весах; риск — «переборить» кардио и сорвать восстановление. Фокус на сон и растяжку бёдер/спины, чтобы не «тащить» живот вперёд гиперлордозом.
Контроль прогресса и корректировки
- Каждые 2 недели: талия, фото, средний вес.
- Если прогресс встал 2–3 недели:
- Проверь калории «по факту» (напитки/соусы/закуски).
- Подними шаги на +2k или добавь 1× LISS 20–25 мин.
- Чуть сократи калории (-100–150) или добавь +1 рабочий подход к 2 базовым упражнениям.
- Если сил нет: вернись к поддержанию на 3–5 дней, нормализуй сон/стресс — и снова в лёгкий дефицит.
Заключение
«Пивной живот» уходит не от «магических» скруток, а от энергетического баланса + силовых + ходьбы + сна. Двигайся по плану 8–12 недель — и ты увидишь разницу на фото и замерах. Это рабочая система, а не временная диета.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности