Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как правильно пользоваться оборудованием в тренажерном зале: гид для новичков
Первый визит в тренажерный зал часто вызывает неуверенность. Вокруг множество тренажёров с рычагами, весами и сиденьями — и не всегда понятно, с чего начать. Чтобы тренировки были полезными и безопасными, важно понимать, как правильно пользоваться оборудованием в тренажерном зале и зачем нужен каждый тренажёр.
В этой статье разберём самые востребованные тренажёры и дадим рекомендации, как освоить их без стресса и ошибок.
В этой статье разберём самые востребованные тренажёры и дадим рекомендации, как освоить их без стресса и ошибок.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему важно изучить оборудование перед началом
Неверное использование тренажёра — это не только потеря времени, но и риск травмы. Кроме того, правильная техника помогает быстрее достичь результата.
💡 Совет: не стесняйтесь спрашивать помощи у тренера — это нормальная практика, даже если вы не новичок.
💡 Совет: не стесняйтесь спрашивать помощи у тренера — это нормальная практика, даже если вы не новичок.
Тренажёры для верхней части тела
Жим от груди (горизонтальный или сидя)
💪 Работают грудные мышцы, трицепсы и плечи.Важно: отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были на уровне середины груди. Не выпрямляйте руки полностью — суставы должны оставаться чуть согнутыми.
Тяга верхнего блока
💪 Основная цель — спина, особенно широчайшие мышцы.Совет: держите спину ровной, тяните рукоять к верхней части груди, не за голову.
Тренажёры для нижней части тела
Жим ногами
💪 Отлично развивает бёдра и ягодицы.Не опускайте платформу слишком низко — колени не должны заходить за линию носков. Стопы ставьте чуть шире плеч для устойчивости.
Разгибание ног сидя
💪 Работает передняя поверхность бедра.Не делайте рывков — движение должно быть плавным.
Тренажёры для кора и общего тонуса
Гиперэкстензия
💪 Укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.Корпус опускается медленно, подъём — за счёт мышц спины, а не за счёт рывков.
Скручивания на тренажёре для пресса
💪 Фокус на прямой мышце живота.Не тяните руками за шею — движение должно идти от мышц пресса.
Как не запутаться в настройках
✨ Настройте сиденье и рычаги так, чтобы движения были комфортными и амплитуда полной.
✨ Выберите минимальный вес для первого подхода, чтобы почувствовать технику.
✨ Обязательно следите за положением спины — в большинстве тренажёров она должна оставаться прижатой к спинке.
✨ Выберите минимальный вес для первого подхода, чтобы почувствовать технику.
✨ Обязательно следите за положением спины — в большинстве тренажёров она должна оставаться прижатой к спинке.
Полезные лайфхаки для первых тренировок
✅ Пройдите мини-обзор с тренером при первом посещении зала — это бесплатно почти в любом клубе.
✅ Составьте список тренажёров, которые вам понравились, чтобы не тратить время на блуждания.
✅ Чередуйте тренажёры для разных зон тела — так тренировка будет сбалансированной.
✅ Составьте список тренажёров, которые вам понравились, чтобы не тратить время на блуждания.
✅ Чередуйте тренажёры для разных зон тела — так тренировка будет сбалансированной.
Заключение
Правильно пользоваться оборудованием в тренажерном зале — это основа безопасных и эффективных тренировок. Освойте популярные тренажёры, и зал перестанет казаться местом, где всё пугает. А если хотите составить программу и чувствовать себя уверенно с первого дня — наши тренеры всегда готовы помочь.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности