Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Танцевальный фитнес: как похудеть и зарядиться энергией с помощью зумбы, фламенко и латинских танцев
Музыка делает тело легче, а движение — свободнее. Танцевальный фитнес — это тренировка, где калории сгорают под ритм, осанка расправляется, а настроение растёт уже на разминке.
В отличие от «сухих» кардио-сессий, танцевальные занятия дают и форму, и удовольствие: вы улучшаете выносливость, координацию, пластику, снимаете стресс и постепенно меняете силуэт.
В материале — как это работает физиологически, какие форматы есть в клубе (зумба, кардио-стриптиз, фламенко, восточные танцы, латина), как начать, если вы новичок, какой план эффективен для похудения, что важно для детей, и мини-гид по выбору направления.
В отличие от «сухих» кардио-сессий, танцевальные занятия дают и форму, и удовольствие: вы улучшаете выносливость, координацию, пластику, снимаете стресс и постепенно меняете силуэт.
В материале — как это работает физиологически, какие форматы есть в клубе (зумба, кардио-стриптиз, фламенко, восточные танцы, латина), как начать, если вы новичок, какой план эффективен для похудения, что важно для детей, и мини-гид по выбору направления.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему танцевальный фитнес — лучший способ худеть без стресса
Танцевальная тренировка сочетает аэробную нагрузку (работа сердца и лёгких) и мышечную работу за счёт многоосевых движений. Это даёт:
- Энергозатраты на уровне умеренного и интенсивного кардио (в зависимости от формата и темпа).
- Гормоны радости: снижение стресса и тяги к «заедающим» сладостям.
- Координацию и пластику: тело лучше управляет амплитудой, что помогает и в быту, и в силовых тренировках.
- Осанку и мобильность: рёбра «дышат», плечи раскрываются, таз стабилизируется.
Какие направления есть у нас: зумба, кардио-стриптиз, латина, фламенко, восточные танцы
- Зумба. Микс латинских ритмов и простых шагов. Темп средне-высокий, много работы корпуса и бёдер, связки понятные с первого занятия. Отлично «сушит» и поднимает настроение.
- Кардио-стриптиз. Силовая пластика с опорой на стул/станок: акцент на ягодицы, заднюю поверхность бёдер, спину и корпус. Темп средний: меньше прыжков, больше контроля и линий. Формирует осанку и уверенность.
- Латина. Бачата/сальса-бэйсики: шаги, повороты, изоляции корпуса и бёдер. Темп средний; важна техника и музыкальность. Хороша для выносливости и талии.
- Фламенко. Чёткий ритм, акценты стопами, работа кистей, корпус «в оси». Темп переменный, выше координационная нагрузка. Даёт статическую силу, осанку и характер движения.
- Восточные танцы. Мягкие волны и изоляции; центр — таз и корпус. Темп средне-низкий, ударная нагрузка ниже, зато много работы глубоких мышц. Подходит для проработки талии и пластики.
Танцевальный фитнес для начинающих: как стартовать без смущения
- Первый шаг — комфорт. Удобная обувь (сцепление без «залипания»), дышащая форма, бутылка воды. Приходите на 5–10 минут раньше: посмотрите зал, встаньте на вторую-третью линию — хорошо видно тренера и нет «давления» первого ряда.
- Порог входа. Если переживаете за координацию — договоритесь с тренером: он покажет «облегчённые» варианты без прыжков и с меньшей амплитудой. Помните, танцевальный фитнес для начинающих — это нормальная история: связки разбираются послойно, движение за движением.
- Смущение — это тоже тренируемо. Договоритесь с собой: первые 2–3 занятия вы учитесь ритмам и шагам, на 4-м начинаете «собирать» пластичность, а с 5-го — повышаете темп.
Танцевальный фитнес для похудения: как получить результат
Частота: 3–4 занятия в неделю по 45–60 минут.
Интенсивность: умеренная/умеренно-высокая (активное дыхание без головокружения).
Питание и вода: лёгкий приём пищи за 1,5–2 часа до занятия, маленькие глотки воды по ходу тренировки.
Мини-план на 2 недели (пример):
Интенсивность: умеренная/умеренно-высокая (активное дыхание без головокружения).
Питание и вода: лёгкий приём пищи за 1,5–2 часа до занятия, маленькие глотки воды по ходу тренировки.
Мини-план на 2 недели (пример):
- Неделя 1: Пн — зумба (45 мин), Ср — латина (45–50 мин), Пт — восточные танцы (45 мин).
- Неделя 2: Пн — зумба (50–55 мин, чуть быстрее), Ср — кардио-стриптиз (50 мин, больше статической силы), Пт — фламенко (45–50 мин, акцент на осанке и ногах).
Танцевальный фитнес для детей: координация, дисциплина, радость движения
Детские занятия — это игровая форма c элементами ритмики и простых связок. Польза:
- Координация и чувство ритма: мозг и тело учатся работать синхронно.
- Дисциплина и внимание: дети запоминают последовательности, слышат подсказки тренера.
- Осанка и психологический комфорт: дети «расправляются» и увереннее чувствуют себя в группе.
Как выбрать направление: мини-гид под цель
- Хочу похудеть и не скучать. Зумба, латина — больше «аэробики» и ритма.
- Хочу осанку и линии. Кардио-стриптиз, фламенко — контроль, статическая сила, пластика.
- Хочу мягкую пластику и талию. Восточные танцы, латина — изоляции, корпус.
- Новичок/после паузы. Начните с латина-бэйсиков или зумбы в базовом темпе, постепенно переходя к более интенсивным форматам.
- Для ребёнка. Смотрите на игровую подачу и дисциплину группы; лучше 2 занятия в неделю, чем одно «длинное».
Чек-лист безопасности и комфорта
- Разминка 7–10 минут: суставная мобилизация, лёгкие шаги, дыхание.
- Обувь — устойчивая, одежда — не стесняющая движений.
- Двигайтесь без боли: дискомфорт в колене/пояснице — уменьшайте амплитуду, обсуждайте с тренером.
- Противопоказания: лихорадка, острые травмы, выраженная боль — тренировка переносится. Беременность/послеродовый период — занятия по согласованию с врачом и тренером.
Заключение
Танцевальный фитнес — это путь к фигуре и энергии, где результат складывается из удовольствия, регулярности и правильной методики. Хотите жиросжигание — выбирайте более ритмичные форматы; нужен контроль корпуса и осанка — добавляйте пластику и статическую силу.
А если вы совсем новичок, приходите на пробный урок и позвольте музыке «снять тормоз» — остальное сделают тренер, ритм и ваше хорошее настроение.
А если вы совсем новичок, приходите на пробный урок и позвольте музыке «снять тормоз» — остальное сделают тренер, ритм и ваше хорошее настроение.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности