Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Жим гантелей лёжа vs. штанга: что выбрать для максимального роста грудных мышц?
Жим – базовое упражнение, которое занимает центральное место в любой программе тренировок для груди. Но вот вечный вопрос: что лучше – жим гантелей лёжа или жим штанги?
Одни утверждают, что штанга позволяет взять больший вес, а другие настаивают, что гантели дают большую амплитуду движения и лучше прорабатывают мышцы.
На самом деле оба упражнения эффективны, но всё зависит от ваших целей, уровня подготовки и особенностей тела.
В этой статье разберём плюсы и минусы каждого варианта, рассмотрим главные отличия и дадим рекомендации, какой жим выбрать, если цель – максимальный рост грудных мышц.
Одни утверждают, что штанга позволяет взять больший вес, а другие настаивают, что гантели дают большую амплитуду движения и лучше прорабатывают мышцы.
На самом деле оба упражнения эффективны, но всё зависит от ваших целей, уровня подготовки и особенностей тела.
В этой статье разберём плюсы и минусы каждого варианта, рассмотрим главные отличия и дадим рекомендации, какой жим выбрать, если цель – максимальный рост грудных мышц.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Основные различия жима гантелей и штанги
Хотя оба упражнения развивают грудные мышцы, есть ключевые отличия, которые влияют на эффективность тренировки.
🔹 Жим штанги
✔ Позволяет работать с большим весом.
✔ Более стабильное движение – проще держать баланс.
✔ Даёт меньшую амплитуду, но сильнее загружает центральную часть груди.
✔ Развивает общую силу и взрывную мощь.
🔹 Жим гантелей
✔ Более глубокая амплитуда, что лучше растягивает мышцы.
✔ Развивает баланс и координацию, поскольку руки работают отдельно.
✔ Позволяет подстраивать движение под анатомию – меньше нагрузка на суставы.
✔ Упрощает проработку верхней и внутренней части грудных.
📌 Вывод: Если цель – развитие силы, то жим штанги даёт больше возможностей для прогрессии в весе. Если нужна лучшее растяжение и проработка грудных, жим гантелей – идеальный вариант.
🔹 Жим штанги
✔ Позволяет работать с большим весом.
✔ Более стабильное движение – проще держать баланс.
✔ Даёт меньшую амплитуду, но сильнее загружает центральную часть груди.
✔ Развивает общую силу и взрывную мощь.
🔹 Жим гантелей
✔ Более глубокая амплитуда, что лучше растягивает мышцы.
✔ Развивает баланс и координацию, поскольку руки работают отдельно.
✔ Позволяет подстраивать движение под анатомию – меньше нагрузка на суставы.
✔ Упрощает проработку верхней и внутренней части грудных.
📌 Вывод: Если цель – развитие силы, то жим штанги даёт больше возможностей для прогрессии в весе. Если нужна лучшее растяжение и проработка грудных, жим гантелей – идеальный вариант.
Преимущества и недостатки жима штанги
Плюсы:
✔ Можно поднимать больший вес, что важно для набора массы.
✔ Удобно работать в силовом стиле (5-6 повторений).
✔ Хорош для прогрессивной перегрузки – легко увеличивать нагрузку.
Минусы:
❌ Ограниченная амплитуда – штанга не позволяет опускать руки ниже уровня груди.
❌ Фиксированное движение – не всегда удобно для суставов.
❌ Риск дисбаланса – если одна сторона сильнее другой, нагрузка распределяется неравномерно.
✔ Можно поднимать больший вес, что важно для набора массы.
✔ Удобно работать в силовом стиле (5-6 повторений).
✔ Хорош для прогрессивной перегрузки – легко увеличивать нагрузку.
Минусы:
❌ Ограниченная амплитуда – штанга не позволяет опускать руки ниже уровня груди.
❌ Фиксированное движение – не всегда удобно для суставов.
❌ Риск дисбаланса – если одна сторона сильнее другой, нагрузка распределяется неравномерно.
Преимущества и недостатки жима гантелей
Плюсы:
✔ Больше свободы движения, что снижает риск травм.
✔ Можно разводить гантели шире, улучшая растяжение грудных.
✔ Улучшает мышечный баланс – обе стороны работают независимо.
Минусы:
❌ Нельзя поднимать слишком большие веса – стабилизация ограничивает нагрузку.
❌ Сложнее контролировать движение, особенно на последних повторениях.
❌ Требует большего времени на освоение техники.
📌 Вывод: Жим гантелей – отличный вариант, если хочется лучше прочувствовать мышцы и работать в большой амплитуде. Но если приоритет – работа с тяжёлыми весами и развитие силы, то лучше использовать штангу.
✔ Больше свободы движения, что снижает риск травм.
✔ Можно разводить гантели шире, улучшая растяжение грудных.
✔ Улучшает мышечный баланс – обе стороны работают независимо.
Минусы:
❌ Нельзя поднимать слишком большие веса – стабилизация ограничивает нагрузку.
❌ Сложнее контролировать движение, особенно на последних повторениях.
❌ Требует большего времени на освоение техники.
📌 Вывод: Жим гантелей – отличный вариант, если хочется лучше прочувствовать мышцы и работать в большой амплитуде. Но если приоритет – работа с тяжёлыми весами и развитие силы, то лучше использовать штангу.
Что лучше для роста грудных мышц?
Если цель – максимально развить грудные, то лучший вариант – использовать оба упражнения.
Как сочетать жимы в тренировке?
Пример тренировочной программы:
✔ Жим штанги – 4 подхода по 6–8 повторений.
✔ Жим гантелей – 3 подхода по 10–12 повторений.
✔ Разводка гантелей – 3 подхода по 12–15 повторений.
✔ Отжимания на брусьях – 3 подхода по 12 раз.
📌 Вывод: Идеальный вариант – начинать с жима штанги, а затем прорабатывать мышцы гантелями и изолированными движениями.
Как сочетать жимы в тренировке?
- Основной акцент на штанге: выполняйте жим штанги первым, когда силы ещё есть. Работайте в силовом диапазоне (6–8 повторений).
- Дополнительная проработка гантелями: жим гантелей вторым или третьим упражнением, в диапазоне 10–12 повторений.
- Меняйте углы: для равномерного развития чередуйте горизонтальный и наклонный жим.
Пример тренировочной программы:
✔ Жим штанги – 4 подхода по 6–8 повторений.
✔ Жим гантелей – 3 подхода по 10–12 повторений.
✔ Разводка гантелей – 3 подхода по 12–15 повторений.
✔ Отжимания на брусьях – 3 подхода по 12 раз.
📌 Вывод: Идеальный вариант – начинать с жима штанги, а затем прорабатывать мышцы гантелями и изолированными движениями.
Как выбрать вариант, если ты новичок?
💡 Если ты только начинаешь тренироваться:
✔ Лучше освоить жим гантелей – так проще контролировать технику.
✔ Начинать с лёгкого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
✔ Следить за стабильностью движения, не допуская рывков.
💡 Если цель – сила и масса:
✔ Жим штанги – приоритетный вариант.
✔ Работать с прогрессивной нагрузкой – постепенно увеличивать вес.
✔ Следить за техникой, избегать читинга и прогиба поясницы.
✔ Лучше освоить жим гантелей – так проще контролировать технику.
✔ Начинать с лёгкого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
✔ Следить за стабильностью движения, не допуская рывков.
💡 Если цель – сила и масса:
✔ Жим штанги – приоритетный вариант.
✔ Работать с прогрессивной нагрузкой – постепенно увеличивать вес.
✔ Следить за техникой, избегать читинга и прогиба поясницы.
Заключение
И гантели, и штанга – отличные инструменты для роста грудных мышц. Главное – правильно встроить их в тренировку и использовать в зависимости от цели.
🔥 Жим штанги – для суперсилы и больших весов.
🔥 Жим гантелей – для лучшего растяжения и равномерной нагрузки.
Если ты хочешь развивать грудные мышцы максимально эффективно, лучше чередовать оба упражнения и варьировать повторения и углы. А если хочешь избежать ошибок и быстрее прогрессировать – занятия с тренером в фитнес-клубе помогут достичь результата без травм и потерь времени. 💪🚀
🔥 Жим штанги – для суперсилы и больших весов.
🔥 Жим гантелей – для лучшего растяжения и равномерной нагрузки.
Если ты хочешь развивать грудные мышцы максимально эффективно, лучше чередовать оба упражнения и варьировать повторения и углы. А если хочешь избежать ошибок и быстрее прогрессировать – занятия с тренером в фитнес-клубе помогут достичь результата без травм и потерь времени. 💪🚀
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности