О них вспоминают лишь тогда, когда появляются судороги или «забиваются икры». Между тем сильные голени и стопы — это основа для эффективных приседаний, бега, прыжков и общей устойчивости.
Если они слабые, вся нагрузка в движении «уходит» в колени или таз, что увеличивает риск перегрузки. Особенно важно укреплять голени тем, кто планирует заниматься бегом, функциональным тренингом или игровыми видами спорта.
Укрепление стоп и голеней:- подъёмы на носки стоя или сидя (с весом или без),
- перекатывания стопы с пятки на носок,
- упражнения на баланс на одной ноге,
- хождение на носках и пятках.
Такие движения можно выполнять даже дома, а их эффект — это не только профилактика травм, но и повышение эффективности всей тренировки.