Выбор тренировок зависит от целей:
похудение, набор мышечной массы, развитие гибкости или выносливости. Рассмотрим основные виды занятий.
Кардио-программы: для сжигания калорий и выносливости
Если цель —
похудение и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, подойдут кардионагрузки:
- Аэробика – динамичные упражнения в ритме музыки.
- Танцевальные тренировки (Zumba, Latin Dance, Hip-Hop Fit) – весёлый формат с нагрузкой на всё тело.
- Step-аэробика – занятия с использованием степ-платформы, эффективно сжигают калории.
- Сайкл (велотренировки) – интенсивные занятия на велотренажёрах для прокачки выносливости.
Силовые тренировки: для рельефа и тонуса
Если цель —
укрепление мышц, стоит обратить внимание на силовые классы:
- Body Pump – занятия с гантелями и штангой, помогающие проработать все группы мышц.
- Функциональный тренинг – упражнения с собственным весом, гантелями и резинками для развития силы и координации.
- Кроссфит – интенсивная программа с многосуставными упражнениями и высокой нагрузкой.
Йога и пилатес: для гибкости и расслабления
Если хочется
снять стресс, улучшить осанку и укрепить мышцы без жёстких нагрузок, подойдут:
- Йога – включает медитации, дыхательные практики и растяжку.
- Пилатес – помогает проработать глубокие мышцы, улучшает баланс и координацию.
Боевые и функциональные программы: для силы и скорости
- Бокс-фитнес – кардио и удары по мешкам, хорошая альтернатива силовым тренировкам.
- ММА-классы – боевые искусства с элементами функционального тренинга.