Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Гравитрон: как научиться подтягиваться с нуля и не сорваться с тренажёра
Подтягивания — это не просто упражнение на спину и руки, это показатель функциональной силы, контроля над телом и выносливости.
Однако для многих новичков эта планка кажется недостижимой: вес тела тянет вниз, техника отсутствует, а после первой неудачи часто опускаются руки. К счастью, фитнес-индустрия придумала решение — тренажёр гравитрон.
Это оборудование помогает научиться подтягиваться, даже если сейчас вам кажется, что это невозможно. В этой статье вы узнаете, как правильно использовать гравитрон, избежать ошибок и построить маршрут от «нуля» до уверенных повторений на турнике.
Однако для многих новичков эта планка кажется недостижимой: вес тела тянет вниз, техника отсутствует, а после первой неудачи часто опускаются руки. К счастью, фитнес-индустрия придумала решение — тренажёр гравитрон.
Это оборудование помогает научиться подтягиваться, даже если сейчас вам кажется, что это невозможно. В этой статье вы узнаете, как правильно использовать гравитрон, избежать ошибок и построить маршрут от «нуля» до уверенных повторений на турнике.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое гравитрон и кому он подойдёт
Гравитрон — это тренажёр для подтягиваний с системой противовеса, компенсирующей часть веса тела. Он разработан специально для того, чтобы облегчить процесс подъёма, позволяя сосредоточиться на технике и наращивании силы.
Идеален для:
Идеален для:
- новичков, которые ещё не могут подтянуться самостоятельно;
- женщин, желающих работать над верхней частью тела без перегруза;
- людей в реабилитации после травм;
- всех, кто хочет подтягиваться безопасно и правильно.
Как работает тренажёр гравитрон
Принцип работы прост: вы устанавливаете нужный вес противовеса, встаёте на специальную платформу или колени на подушку, и выполняете подтягивания, как на обычном турнике.
Чем выше вес на гравитроне — тем меньше усилий вам нужно приложить.
То есть, если вы весите 80 кг, и устанавливаете 40 кг на гравитрон — вы фактически подтягиваете 40 кг. Это делает упражнение доступным, а тренировку — контролируемой.
Чем выше вес на гравитроне — тем меньше усилий вам нужно приложить.
То есть, если вы весите 80 кг, и устанавливаете 40 кг на гравитрон — вы фактически подтягиваете 40 кг. Это делает упражнение доступным, а тренировку — контролируемой.
Как правильно выполнять подтягивания на гравитроне
- Выставьте вес противовеса. Начните с такого уровня, при котором вы можете выполнить 6–8 подтягиваний без рывков.
- Займите стартовую позицию. Колени на платформе, руки чуть шире плеч, спина прямая.
- Начинайте движение вверх. Сосредоточьтесь на работе широчайших мышц спины.
- Фиксируйте пиковую точку. Подбородок над перекладиной, задержитесь на 1 секунду.
- Медленно опускайтесь. Контроль в эксцентрической фазе движения — залог успеха.
- Дышите правильно. Вдох — на опускании, выдох — при подтягивании.
Частые ошибки и как их избежать
Даже на гравитроне можно тренироваться неэффективно, если не следить за техникой. Вот наиболее частые ошибки:
- Слишком быстрый темп. Подтягивания превращаются в качели, а не в целенаправленную работу мышц.
- Полное расслабление внизу. Потеря контроля и риск травмы плечевого сустава.
- Неправильный выбор веса противовеса. Слишком лёгкий — не тянете, слишком тяжёлый — нет эффекта.
- Слишком широкий или узкий хват. Нарушает механику движения и снижает эффективность.
- Работа только руками. Подтягивания — это работа всего тела: спина, корпус, стабилизаторы.
Программа прогрессии: от гравитрона до турника
Чтобы освоить подтягивания «с нуля», используйте следующую программу:
Недели 1–2:
Недели 1–2:
- 3 подхода по 6–8 повторений, с комфортным весом противовеса.
- Задача — освоить технику.
- Уменьшаем вес противовеса на 5–10 кг.
- Добавляем 1 подход с медленным опусканием (негативная фаза).
- Работаем уже с минимальной помощью.
- Начинаем использовать резинки или ассист в эксцентрике.
- Пробуем подтягивания без помощи.
- Даже если удаётся 1–2 повторения — это прогресс.
Когда переходить к обычному турнику?
Если вы уверенно выполняете 8 повторений в гравитроне с минимальным противовесом, это сигнал: пора пробовать турник.
Для перехода используйте:
Для перехода используйте:
- резиновые петли для облегчения;
- негативные подтягивания — прыжок вверх и медленное опускание;
- изометрические удержания — фиксация в верхней точке.
Заключение
Подтягивания — это не удел только продвинутых спортсменов. С помощью гравитрона вы можете шаг за шагом пройти путь от первого подхода до уверенной работы на турнике. Главное — терпение, правильная техника и разумная нагрузка.
В нашем клубе тренеры помогут вам адаптировать программу под ваш уровень, скорректируют технику и подберут идеальный ритм тренировок. Вместе — подтягиваться легче!
В нашем клубе тренеры помогут вам адаптировать программу под ваш уровень, скорректируют технику и подберут идеальный ритм тренировок. Вместе — подтягиваться легче!
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности