Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что пить во время и после тренировки: гидратация для максимального результата
Вода — основа жизни. Но когда дело касается тренировок, правильная гидратация становится ключевым фактором в достижении спортивных целей. Недостаток жидкости может привести к снижению выносливости, замедлению восстановления и даже судорогам. Однако не всё так просто: нужно не просто пить воду, а делать это в нужное время и в нужном количестве.
Можно ли обойтись только водой или стоит добавить изотоники? Что насчёт аминокислот? И как пить так, чтобы тренировки приносили максимум пользы? Разбираемся во всех нюансах!
Можно ли обойтись только водой или стоит добавить изотоники? Что насчёт аминокислот? И как пить так, чтобы тренировки приносили максимум пользы? Разбираемся во всех нюансах!
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как потеря жидкости влияет на организм во время тренировок?
Во время физической нагрузки тело теряет влагу с потом. Вместе с жидкостью уходят электролиты — минералы, отвечающие за мышечные сокращения, передачу нервных импульсов и баланс жидкости в организме.
Даже небольшое обезвоживание (1–2% от массы тела) приводит к:
Важно понимать: жажда — это уже признак обезвоживания. Поэтому во время тренировок нужно пить правильно и заранее, а не ждать, пока организм сам подаст сигнал.
Даже небольшое обезвоживание (1–2% от массы тела) приводит к:
- Снижению выносливости и работоспособности.
- Быстрому утомлению — мышцы начинают работать хуже.
- Повышению риска судорог из-за дисбаланса минералов.
- Замедлению восстановления после тренировки.
Важно понимать: жажда — это уже признак обезвоживания. Поэтому во время тренировок нужно пить правильно и заранее, а не ждать, пока организм сам подаст сигнал.
Что пить во время тренировки: простая вода или изотоники?
То, что лучше пить во время тренировки, зависит от интенсивности нагрузки, длительности занятий и целей.
Вода — универсальный вариант для большинства
Изотоники — при длительных нагрузках
Аминокислоты BCAA — для защиты мышц
Вывод: если тренировка короткая и не слишком интенсивная, воды будет достаточно. При длительных или сложных нагрузках изотоники и BCAA помогут поддержать работоспособность.
Вода — универсальный вариант для большинства
- Если тренировка длится до 60 минут, достаточно обычной воды.
- Оптимальная температура — 10–15°C (чтобы быстро усваивалась).
- Как пить: небольшими глотками каждые 10–15 минут.
Изотоники — при длительных нагрузках
- Если тренировка дольше 1 часа, особенно если это интенсивный бег, велоспорт или кроссфит, стоит добавить изотоники.
- Они восполняют потерю электролитов (натрий, калий, магний, кальций) и поддерживают баланс жидкости в организме.
- Изотоники подходят тем, кто активно потеет и теряет много минералов.
Аминокислоты BCAA — для защиты мышц
- Помогают сохранить мышечную массу при интенсивных нагрузках.
- Снижают уровень молочной кислоты, уменьшая усталость.
- Подходят при сушке или дефиците калорий.
Вывод: если тренировка короткая и не слишком интенсивная, воды будет достаточно. При длительных или сложных нагрузках изотоники и BCAA помогут поддержать работоспособность.
Что пить после тренировки для быстрого восстановления?
После нагрузки организму важно восполнить запасы жидкости, восстановить уровень электролитов и ускорить регенерацию мышц.
1. Вода — основа восстановления
После тренировки необходимо восполнить потерянную жидкость. Ориентироваться можно по цвету мочи: если она тёмная — пить недостаточно.
Как пить?
2. Коктейли с электролитами
3. Белково-углеводные коктейли
4. Кофе или чай?
Вывод: первая задача после тренировки — восстановить водный баланс. Вода и электролиты — в приоритете, а протеин и углеводы нужны в зависимости от целей тренировки.
1. Вода — основа восстановления
После тренировки необходимо восполнить потерянную жидкость. Ориентироваться можно по цвету мочи: если она тёмная — пить недостаточно.
Как пить?
- После тренировки выпить 500–700 мл воды в течение 30 минут.
- Не пить залпом — лучше небольшими порциями.
2. Коктейли с электролитами
- Если тренировка была очень интенсивной, лучше восстановить баланс минералов изотоником или спортивным напитком с электролитами.
- Можно сделать домашний электролит: вода + сок лимона + щепотка соли + ложка мёда.
3. Белково-углеводные коктейли
- Подходят тем, кто занимается на массу.
- Протеин помогает восстановлению мышц, углеводы — восполнить запасы гликогена.
- Оптимальный вариант: сывороточный протеин + банан или овсянка + вода/молоко.
4. Кофе или чай?
- Если тренировка была в первой половине дня, можно выпить чашку кофе или зелёного чая.
- Они улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм, но важно не злоупотреблять.
Вывод: первая задача после тренировки — восстановить водный баланс. Вода и электролиты — в приоритете, а протеин и углеводы нужны в зависимости от целей тренировки.
Частые ошибки в гидратации
❌ Пить только когда хочется
✅ Жажда запаздывает, поэтому лучше пить заранее и регулярно.
❌ Пить залпом большое количество воды
✅ Организм не успевает усвоить литр воды за раз. Лучше медленно и постепенно.
❌ Полностью исключать соль из рациона
✅ Соль важна для поддержания водного баланса, особенно при интенсивных тренировках.
❌ Игнорировать восстановление жидкости после занятий
✅ Даже если не хочется пить, нужно восполнить потерянную жидкость.
✅ Жажда запаздывает, поэтому лучше пить заранее и регулярно.
❌ Пить залпом большое количество воды
✅ Организм не успевает усвоить литр воды за раз. Лучше медленно и постепенно.
❌ Полностью исключать соль из рациона
✅ Соль важна для поддержания водного баланса, особенно при интенсивных тренировках.
❌ Игнорировать восстановление жидкости после занятий
✅ Даже если не хочется пить, нужно восполнить потерянную жидкость.
Заключение
Гидратация играет ключевую роль в тренировках. Если пить достаточно воды, соблюдать правильный баланс электролитов и следить за восстановлением, это положительно скажется на силе, выносливости и общем самочувствии.
✅ До тренировки — пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
✅ Во время — небольшими глотками каждые 10–15 минут.
✅ После — восполните жидкость, минералы и при необходимости добавьте белки и углеводы.
Главное — слушать свой организм и не допускать дефицита жидкости. Тогда тренировки будут эффективными, безопасными и продуктивными.
✅ До тренировки — пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
✅ Во время — небольшими глотками каждые 10–15 минут.
✅ После — восполните жидкость, минералы и при необходимости добавьте белки и углеводы.
Главное — слушать свой организм и не допускать дефицита жидкости. Тогда тренировки будут эффективными, безопасными и продуктивными.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности