Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Фитнес при варикозе ног: безопасные тренировки без риска для здоровья
Варикоз — одно из самых распространённых нарушений венозной системы. Им страдают не только пожилые люди, но и молодые — особенно те, кто проводит много времени сидя или на ногах. При варикозе часто появляется страх: можно ли вообще тренироваться? И что, если физическая нагрузка только ухудшит ситуацию?
На самом деле, правильно подобранный фитнес при варикозе может не только не навредить, но и значительно улучшить самочувствие, облегчить симптомы и укрепить сосуды. Главное — знать, какие упражнения подходят, от каких стоит отказаться и как адаптировать тренировку под своё состояние.
В этой статье расскажем, как безопасно тренироваться при варикозном расширении вен — и получать от спорта пользу, а не проблемы.
На самом деле, правильно подобранный фитнес при варикозе может не только не навредить, но и значительно улучшить самочувствие, облегчить симптомы и укрепить сосуды. Главное — знать, какие упражнения подходят, от каких стоит отказаться и как адаптировать тренировку под своё состояние.
В этой статье расскажем, как безопасно тренироваться при варикозном расширении вен — и получать от спорта пользу, а не проблемы.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое варикоз и как он связан с физической нагрузкой
Варикоз — это нарушение венозного оттока, при котором вены расширяются, теряют тонус и перестают нормально перекачивать кровь. Это приводит к застоям, тяжести в ногах, отёкам и визуально заметным венам.
Любая неправильная нагрузка может усиливать давление в венах, особенно если это работа «на ноги» без продуманной техники и компенсации.
Однако, полное избегание движения — тоже не выход. При гиподинамии кровь застаивается ещё сильнее. Поэтому важно найти золотую середину: тренироваться, но грамотно.
Любая неправильная нагрузка может усиливать давление в венах, особенно если это работа «на ноги» без продуманной техники и компенсации.
Однако, полное избегание движения — тоже не выход. При гиподинамии кровь застаивается ещё сильнее. Поэтому важно найти золотую середину: тренироваться, но грамотно.
Какие нагрузки при варикозе безопасны и полезны
Хорошая новость: тренироваться можно — и нужно. Ниже список форматов, которые способствуют улучшению кровообращения и снижают симптомы варикоза:
- Ходьба — особенно в умеренном темпе и на ровной поверхности.
- Плавание — вода снимает нагрузку с ног и улучшает венозный отток.
- Велотренажёр в лёгком режиме — без агрессивного сопротивления.
- Пилатес, йога, суставная гимнастика — активизируют глубокие мышцы и лимфодренаж.
- Упражнения лёжа с поднятыми ногами — идеальны для вен.
Чего стоит избегать при тренировках с варикозом
Некоторые типы нагрузок при варикозе могут быть потенциально опасны. Важно исключить или сильно ограничить:
- Силовые упражнения с большим весом стоя (например, приседания со штангой)
- Прыжки, бег на твердом покрытии, степ-аэробика
- Упражнения с длительной статикой, где кровь застаивается
- Глубокие выпады и нагрузки с большим растяжением вен на задней поверхности бедра
Упражнения, которые можно делать при варикозе
Вот базовый комплекс, который можно выполнять даже дома — он безопасен и при этом эффективен:
- «Велосипед» лёжа. Лёжа на спине, имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде.
- «Берёзка» или поднятие ног вверх у стены. Отлично снимает нагрузку и помогает венам «отдохнуть».
- Круги стопами и сгибание-разгибание голеней сидя. Улучшает микроциркуляцию и активизирует мышцы голени.
- Мостик для ягодиц. Активирует таз и улучшает отток крови от ног.
- Наклоны вперёд стоя с опорой на стену. Лёгкое растяжение задней поверхности без давления.
Советы для безопасных тренировок
- Разминка — обязательно. Даже 5 минут лёгкой суставной гимнастики подготовят сосуды к нагрузке.
- Следите за дыханием. Не задерживайте его, особенно при усилии — это повышает давление.
- Носите компрессионные гольфы, если врач одобрил. Это поддержит вены в тонусе.
- Слушайте тело. Если чувствуется тяжесть, жар, боль — остановитесь.
- После тренировки полежите с приподнятыми ногами. Это даст «отток» и поможет быстрее восстановиться.
Фитнес — часть терапии, а не враг
Многие боятся спорта при варикозе, считая, что лучше «перестраховаться». Но полное избегание активности приводит к ухудшению состояния. Главное — заниматься под контролем, с адаптированной программой.
Регулярные щадящие тренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают обмен веществ, снижают отёчность и позволяют чувствовать себя намного лучше.
Регулярные щадящие тренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают обмен веществ, снижают отёчность и позволяют чувствовать себя намного лучше.
Заключение
Фитнес при варикозе — не только возможен, но и необходим. Главное — подбирать упражнения осознанно, избегать перегрузок и следить за реакцией своего тела. Правильное движение — это профилактика, поддержка и путь к активной жизни без боли и тяжести в ногах.
А если вы не знаете, с чего начать и какие упражнения подойдут именно вам — в нашем фитнес-клубе можно получить консультацию тренера, который поможет составить индивидуальную, безопасную программу. Варикоз — не приговор. Просто нужен правильный подход.
А если вы не знаете, с чего начать и какие упражнения подойдут именно вам — в нашем фитнес-клубе можно получить консультацию тренера, который поможет составить индивидуальную, безопасную программу. Варикоз — не приговор. Просто нужен правильный подход.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности