Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Диета для тренировок девушкам: как питаться, чтобы рельеф появился, а не исчез
Фраза “я тренируюсь, но рельефа нет” звучит слишком часто. Почему? Потому что даже самые мощные приседы, отжимания и часовые сеты в зале не победят… неправильную диету. Особенно если речь идёт не о похудении, а о формировании рельефа тела у женщин — мягкого, подтянутого, заметного, но не «сухого до боли».
Диета для тренировок девушкам — это не про «не есть после шести» и не про замену ужина протеиновым воздухом. Это чёткий, разумный подход к БЖУ, калориям, ритму жизни и тренировкам. Всё должно работать как система: питание помогает телу восстанавливаться, не сливать мышцы и показывать результат, который ты, честно, вкалывала в зале.
Диета для тренировок девушкам — это не про «не есть после шести» и не про замену ужина протеиновым воздухом. Это чёткий, разумный подход к БЖУ, калориям, ритму жизни и тренировкам. Всё должно работать как система: питание помогает телу восстанавливаться, не сливать мышцы и показывать результат, который ты, честно, вкалывала в зале.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
🚺 Чем диета при тренировках отличается от «похудательной»
Сначала важно отделить мух от котлет, а точнее — жиросжигание от рельефа.
Похудение — это дефицит калорий. Ты ешь меньше, чем тратишь. Да, уходит вес, но часто вместе с ним — мышцы, настроение и цикл.
Рельеф — это баланс. Поддержание или лёгкий профицит калорий. В рационе хватает белка, углеводов и жиров, чтобы тело не просто «усыхало», а красиво формировалось.
Задача — не потерять мышцы, а наоборот, их сохранить, развить и "вытянуть" из-под жировой завесы. Это требует точной настройки.
Похудение — это дефицит калорий. Ты ешь меньше, чем тратишь. Да, уходит вес, но часто вместе с ним — мышцы, настроение и цикл.
Рельеф — это баланс. Поддержание или лёгкий профицит калорий. В рационе хватает белка, углеводов и жиров, чтобы тело не просто «усыхало», а красиво формировалось.
Задача — не потерять мышцы, а наоборот, их сохранить, развить и "вытянуть" из-под жировой завесы. Это требует точной настройки.
🔎 Типы телосложения и как это влияет на питание
Да, это немного «из фитнес-журналов», но деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов даёт полезную точку отсчёта.
💡 Ключ: не игнорировать углеводы. Они не враги. Без них не будет гликогена — топлива для тренировок и восстановления.
- Эктоморф (стройная, с тонкими конечностями): легко худеет, сложно набирает.
- Мезоморф (естественно спортивная, быстро адаптируется):
- Эндоморф (кругленькая, склонна к отложению жира):
💡 Ключ: не игнорировать углеводы. Они не враги. Без них не будет гликогена — топлива для тренировок и восстановления.
🍽️ Питание при тренировках: общие принципы
- Белок — король. Строит и сохраняет мышцы. 1,6–2,2 г на 1 кг массы тела — твоя норма. Лучше чуть больше, чем меньше. Источники: курица, рыба, яйца, творог, протеин.
- Углеводы — не демоны. Дают энергию. Основной источник топлива для тренировок. Не надо их бояться. Главное — качество: гречка, рис, овсянка, картошка, фрукты.
- Жиры — гормоны и мозг. Участвуют в регуляции гормонального фона, особенно у женщин. Авокадо, орехи, масла (оливковое, льняное), жирная рыба — обязательны.
- Вода. Простой, но забываемый пункт. Пей. Просто пей. Не по ощущениям, а по режиму — хотя бы 30 мл на 1 кг веса.
- Регулярность приёмов пищи. Не изнуряй тело 6-часовыми голодовками. Ешь 3–4 раза в день, добавляй перекусы, особенно после тренировок (углеводы + белок = восстановление).
- ❌ Частые ошибки в питании при тренировках у девушек
- Слишком сильный дефицит калорий.
- Страх углеводов.
- Ставка на жиросжигающие добавки.
- Игнорирование фазы восстановления.
🧱 Диета для тренировок на рельеф: примерный рацион
💡 Профи совет: держи запас простых углеводов (фрукты, сухофрукты) после тренировки — это не вред, а топливо.
👟 А как же тренировки?
Диета — это половина дела. Вторая — умные тренировки. А ещё лучше — тренировки под контролем специалиста.
Плюсы клуба:
Плюсы клуба:
- Тренер объяснит и поможет с корректной нагрузкой.
- Система мотивации и контроль.
- Возможность сочетать питание и тренинг под цель (масса, рельеф, выносливость).
Вывод
Диета для тренировок девушкам — это не про дефицит и страдания. Это про поддержку, осознанность и результат, который приятно смотреть в зеркале. Сбалансированное питание, основанное на БЖУ, с учётом твоего типа телосложения и тренировочного режима — единственный путь к рельефу, а не к выгоревшему телу.
Хочешь результата — начни с тарелки, но не забывай: даже лучшая диета работает лучше в системе с тренировками. А ещё — под чутким присмотром в правильной атмосфере. И здесь мы — всегда рядом.
Хочешь результата — начни с тарелки, но не забывай: даже лучшая диета работает лучше в системе с тренировками. А ещё — под чутким присмотром в правильной атмосфере. И здесь мы — всегда рядом.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности