Развитие анаэробного компонента специальной выносливости

Совершенствованию анаэробного компонента специальной выносливости стоит удалить серьезное внимание как основному упражнению, базового и соревновательного периода. Именно при помощи, тренировочных заданий направленных на развитие анаэробного компонента специальной выносливости, происходит качественный рост специальной вынос­ливости. Этому способствует повышенная интенсивность действий и напряженность работы.

3 х 5 = 15 х 35(33) = 540 Отдых 11 мин.

2 х 6 = 12 х35(ЗЗ) = 420 Отдых 13 мин.

Интенсивность выше соревновательной. Для этого надо повысить долю риска при атакующих действиях, и на протяжении всей схватки, независимо от счета, считать себя проигравшим. В конце каждой, схватки волевыми усилиями преодолевать нарастающее утомление.

I. Совершенствование тактики. В зависимости от парт­нера, поставить перед собой конкретную цель - победить с явным преимуществом, по баллам, с незначительным или минимальным преимуществом или проиграть как можно с меньшей разницей в бал­лах.

2. Создавать благоприятные условия (моменты) для атаки. Вос­питывать комбинационный стиль.

3. Тренировка внимания. Следить за действиями соперника, не пропускать бросков, и в то же время не прощать сопернику ошибок.

4. Техническое разнообразие. Провести не менее пяти различных приемов, считая болевые и удержания.

Здесь уместно вновь вернуться к вопросу о зависимости направленности тренирующего воздействия упражнения от четырех факторов, регулирующих нагрузку: длительность упражнения, количество повторений, интенсивность упражнения и длительность интервалов отдыха.

Желаемый эффект в развитии анаэробного компонента специальной выносливости при применении схваток длительностью 5 и 6 мин будет лишь в том случае, если интенсивность при их проведении будет выше соревновательной. Для этого отдых должен быть не менее указанного, а количество схваток от одной до трех.

Увеличение количества схваток до 4-6 с тем же отдыхом изменит направленность упражнений - это будут схватки, направлен­ные на развитие специальной выносливости, ибо интенсивность непременно снизится.

Сокращение интервалов отдыха дает тот же результат, а более значительное их сокращение, например до 2-4 мин, сделает уп­ражнение направленным на развитие АЭКСВ или смешанной аэроб­но-анаэробной выносливости,

Наоборот, при сокращении длительности схватки, количество повторений необходимо увеличить.

8 х 3 = 24 х 33(ЗЗ) = 780 Отдых 5 мин.

6 x 4 = 24 х 33(33) = 780 Отдых б мин.

В последних схватках интенсивность будет, такой же, как при 5 и 6 мин борьбы. А если учесть, что спортсмены. стремятся, как правило, распределить силы равномерно, то и первые схватки по интенсивности будут приближаться к 5 и б мин.

Задачи и особенности проведения схваток в этих заданиях те же, что и при развитии силовой выносливости (5x3 мин, 4x4 мин), так как. одновременно с развитием АНКСВ будет решаться и задача развития силовой выносливости.

Вообще в спортивной борьбе невозможно добиться выполнения"чистой"задачи, особенно в упражнениях мало отличающихся друг от друга по длительности.

Порассуждаем на эту тему и с другой позиции - с позиции нашего определения выносливости. Для того, чтобы работа вы­полнялась"строго определенной мощности", нельзя предлагать спортсмену большое количество повторений. Третья шестиминутная и четвертая (а может быть, и третья) пятиминутная неизбежно будут проводиться с меньшей, чем предыдущие, интенсивностью (мощностью).

Однако относительно небольшой и повторяющейся в ряде тре­нировочных занятий объем работы не позволит достичь нужного эффекта, так как последующие тренировки не будут носить раз­вивающего характера, произойдет адаптация к нагрузке.

Чтобы избежать этого недостатка, можно давать серии схва­ток с последовательным сокращением времени борьбы: 6+5+4=15 мин; 5+5+4+3=17 мин. Этим самым мы увеличиваем объем работы необходимой (запланированной) мощности, так как при выполнении упражнения 3x5 мин в третьей схватке интенсивность (мощность) неизбежно снизится.

20 мин х 33(33) = 660

Борьба до первого оцениваемого приема. Спортсмены выхо­дят на ковер и проводят соревновательную схватку до первого броска, удержания или болевого приема. После этого схватка прекращается, спортсмены отдыхают по самочувствию (мягкий тренировочный режим) и вновь выходя на ковер для проведения следующей схватки. И так в течение 40 мин. За это время каж­дый отборется приблизительно 20 мин.

С одним и тем же партнером дважды подряд не встречаться. От приглашения первые два раза не от­казываться. Главное в этом упражнении - количество побед, что к предопределит высокую нагрузку.

Схватки получаются разной продолжительности, от нескольких секунд до нескольких минут.

Средняя интенсивность приблизительно равна интенсивности упражнений направленных на развитие анаэробного компонента специальной выносливости, к тому же 1-2 схватки непременно продлятся более 4 мин.