Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Аквааэробика для беременных: польза, упражнения и важные рекомендации
Беременность меняет образ жизни женщины: привычные тренировки становятся недоступными, а забота о здоровье выходит на первый план. При этом будущим мамам важно оставаться активными, чтобы поддерживать тонус мышц, снизить риск отёков и чувствовать себя лучше.
Среди безопасных видов активности особое место занимает аквааэробика для беременных. Она сочетает мягкое кардио, силовую работу и дыхательные упражнения, при этом вода защищает тело от лишней нагрузки.
В этой статье подробно разберём, чем полезна аквааэробика, с какого срока её можно практиковать, какие упражнения подходят и как построить занятия.
Среди безопасных видов активности особое место занимает аквааэробика для беременных. Она сочетает мягкое кардио, силовую работу и дыхательные упражнения, при этом вода защищает тело от лишней нагрузки.
В этой статье подробно разберём, чем полезна аквааэробика, с какого срока её можно практиковать, какие упражнения подходят и как построить занятия.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое аквааэробика для беременных?
Аквааэробика для беременных — это адаптированная программа упражнений в воде, разработанная специально для будущих мам. В отличие от обычной аквааэробики, здесь исключены прыжки, резкие движения и чрезмерные нагрузки.
Занятия проходят в бассейне глубиной по грудь: такое положение даёт поддержку телу, облегчает работу сердца и суставов. Вода создаёт естественное сопротивление, поэтому даже простые шаги или махи руками становятся полноценной тренировкой.
Занятия проходят в бассейне глубиной по грудь: такое положение даёт поддержку телу, облегчает работу сердца и суставов. Вода создаёт естественное сопротивление, поэтому даже простые шаги или махи руками становятся полноценной тренировкой.
Чем полезна аквааэробика для беременных?
Преимущества этого направления подтверждают как фитнес-тренеры, так и врачи:
- Разгрузка позвоночника и суставов. Вес тела в воде уменьшается на 30–50 %. Это значит, что позвоночник, колени и стопы не перегружаются, а риск болей и варикозного расширения вен снижается.
- Улучшение кровообращения и дыхания. Вода оказывает лёгкий массажный эффект, стимулируя кровообращение и лимфоток. Регулярные тренировки помогают уменьшить отёки и улучшить снабжение плода кислородом.
- Поддержка нормального веса. Аквааэробика для беременных помогает сжигать калории мягким способом, контролировать набор веса и улучшать обмен веществ, не создавая перегрузки.
- Подготовка к родам. Занятия включают дыхательные упражнения и элементы растяжки, которые помогают расслабляться и тренировать правильное дыхание в схватках.
- Эмоциональное состояние. Контакт с водой снижает уровень стресса, помогает расслабиться и улучшает настроение, что особенно важно в период гормональных изменений.
С какого срока можно заниматься?
Один из популярных вопросов: аквааэробика для беременных с какого срока доступна?
- Первый триместр — чаще всего врачи рекомендуют ограничиться прогулками и лёгкой гимнастикой. Аквааэробика в этот период возможна только после консультации.
- Второй триместр — оптимальное время для старта. Организм адаптировался, токсикоз обычно уходит, а занятия помогают снизить нагрузку на спину.
- Третий триместр — тренировки возможны при хорошем самочувствии, но с минимальной интенсивностью, упором на дыхательные и расслабляющие упражнения.
Упражнения в воде для беременных
Аквааэробика для беременных упражнения подбирает максимально щадящие:
- Ходьба в воде — марш с высоким подниманием коленей укрепляет ноги и улучшает координацию.
- Махи руками с сопротивлением — движения вперёд и в стороны развивают плечевой пояс.
- Полуприседания у бортика — работают ягодицы и бедра, вода поддерживает спину.
- «Ножницы» и «велосипед» в воде — мягко тренируют пресс и мышцы таза.
- Упражнения с доской — плавание на короткие отрезки укрепляет дыхательную систему.
Недельная программа аквааэробики
Примерный план тренировок (30–40 минут):
- Понедельник: ходьба в воде, махи руками, растяжка.
- Среда: полуприседания, упражнения с доской, дыхательные практики.
- Пятница: комплекс «ножницы», «велосипед», ходьба боком, расслабляющее плавание.
- Разминка — 5 минут ходьбы.
- Основная часть — 20–25 минут.
- Заминка — 5–10 минут дыхательных упражнений и растяжки.
FAQ: частые вопросы об аквааэробике
- Можно ли заниматься без спортивного опыта?Да, упражнения просты, а вода облегчает нагрузку.
- Помогает ли аквааэробика при отёках?Да, гидромассажный эффект улучшает отток жидкости и снимает тяжесть в ногах.
- Есть ли противопоказания?Занятия не рекомендуются при осложнённой беременности, заболеваниях сердца и инфекциях.
- Полезна ли аквааэробика после родов?Да, вода помогает мягко восстановить мышцы и снять стресс, но только с разрешения врача.
Заключение
Аквааэробика для беременных — это безопасный и эффективный способ поддерживать активность во время беременности. Она помогает снизить нагрузку на суставы, контролировать вес, улучшать кровообращение и эмоциональное состояние.
Заниматься стоит только под контролем инструктора и после консультации с врачом. При правильном подходе аквааэробика станет не просто тренировкой, а полезной привычкой, которая подарит здоровье маме и малышу.
Заниматься стоит только под контролем инструктора и после консультации с врачом. При правильном подходе аквааэробика станет не просто тренировкой, а полезной привычкой, которая подарит здоровье маме и малышу.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности