Как уменьшить талию?

Прежде всего, хотелось бы дать простой и исчерпывающий ответ на поставленный ранее вопрос (как уменьшить талию?): – похудеть! Именно похудев, вы уменьшите талию за счет сжигания подкожного жира. Если вы выберите похудение без соответствующей физической нагрузки, снижение веса произойдет за счет уничтожения не только жира, но и мышц. В результате внешний вид практически не изменится, и талия уменьшится лишь на пару сантиметров. Вот почему мы вновь и вновь повторяем вам, что прогресс нужно измерять не колебаниями собственного веса, а с помощью простого сантиметра. Именно таким простым способом можно проконтролировать ход прогресса.

Итак, теперь вы знаете, что физические нагрузки являются неотъемлемой частью уменьшения талии. Стоит отметить, что вы вправе выбрать любой вариант, это может быть пилатес, аэробика, домашние тренинги и т. п. Как бы там ни было, единственное что объединяет все виды такой деятельности – трата калорий. Именно благодаря трате калорий вы сможете избавиться от жира. Итак, мы плавно подошли к другому важному фактору – питанию.

Сразу отметим, диеты – это вовсе не голодание, как привыкло считать большинство людей. Это простое сбалансированное питание. Нас интересует только здоровая пища. Ваша задача – подсчитать количество суточных калорий и создать их небольшой дефицит. Другими словами вы должны есть меньше, нежели тратите. В теории это звучит достаточно просто, а на практике выполнить такое условие становится трудно. Но именно так мы создадим дефицит энергии, вследствие чего организм начнет уничтожать жировые хранилища.

Отдельно хотелось бы поговорить о «разрешенных» продуктах. Забудьте про все кондитерские изделия. Принято считать, что торты, пирожные и печенье – это «легкая» еда, а стейк, комплексный обед и т. п. – «тяжелая». В реальности же, все как раз таки противоположно. Один кусок торта по калорийности обходит целый стейк говяжьего мяса. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что такие сладкие калории не смогут сыграть роль «топлива» для выполнения физической работы. Съев продукт с высоким ГИ (быстрые углеводы), вы синтезируете инсулин, а он в свою очередь конвертирует все лишние калории в жир. То есть, ни о каком уменьшении талии не может быть и речи. В то же время большой кусок приготовленного мяса практически не тревожит инсулин, вследствие чего энергия остается в доступном виде.

В общем и целом, без соблюдения диеты вы не получите и толики желаемого результата. Отнеситесь к этому серьезно.

Разумеется, нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что обхват талии это не только наличие подкожного жира, но и развитие мышц живота, и речь идет в основном про поперечный отдел этой мышечной группы. Все мы знаем, что пресс классифицируется на прямой и косой (боковой). Однако мало кто знает о наличии третьего подраздела – поперечной мышцы, цель которой заключается в удержании и защите внутренних органов. Внешне она похожа на стенку. Зачастую ее частичная атрофия ведет к тому, что живот раздувается в размерах, а как следствие обхват талии становится намного больше. Что же делать в такой ситуации?

На самом деле данная проблема очень распространена, особенно – среди мужчин-атлетов. Именно их опытом мы и воспользуемся. Существует одно специфичное упражнение, которое называется – «вакуум». Оно приносит пользу только при регулярном тренинге, так что если вы настроены серьезно, то вакуум как раз для вас.

Первоначально упражнение нужно выполнять на четвертинках. Взгляните на иллюстрацию. Займите идентичную стартовую позицию. Обратите внимание, спину необходимо слегка скруглить. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Далее, наберите легкие полные воздуха. Начните медленно выдыхать, параллельно с этим постарайтесь напрячь мышцы живота статически. Когда весь воздух покинет легкие, ваш живот должен быть максимально втянут внутрь, и при этом вам запрещено расслаблять пресс. Задержитесь в такой позиции, не делая новый вдох в течение 10-15ти секунд. Затем медленно вдохните и расслабьте пресс. Это было лишь одно повторение.

Рекомендуется выполнять 10-15 повторов в 3-4х сетах, каждые сутки, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды. Именно таким странным способом мы тренируем поперечную мышцу живота. В итоге она вновь становится упругой и возвращает все ваши органы на положенное место. Разумеется, объемы талии при этом уменьшатся.

После того как 4 рабочих подхода станут для вас привычными, перейдите к выполнению этого упражнения в сидячем варианте. Идеально – на стуле с прямой спинкой.

Разумеется, помимо поперечной мышцы нельзя забывать о прямой и косой. Безусловно, рельефный живот не будет видно до тех пор, пока вы не сбросите процент жира до низкой отметки, однако мышечная развитость позволит убрать несколько лишних сантиметров на талии. В итоге все эти небольшие сокращения позволят вам заполучить желаемый результат. Стоит отметить, что тренировать пресс нужно не более двух раз в неделю, так как он получает нагрузку во время выполнения большинства упражнений.

Итак, мы рассказали вам об основных действиях, которые могут помочь вам уменьшить талию. Следует отметить, что здесь нет какого-то главного фактора. Важна как диета, так и тренинг с отдыхом. О важности восстановления мы уже не раз говорили в прошлом, так что сегодня мы лишь вскользь коснулись этой темы.

Не думайте, будто прицельные тренинги косых мышц живота уменьшат талию, они напротив – могут лишь расширить ее, так как подкожный жир сам никуда не исчезнет. Не становитесь заложниками стереотипов.

Не обязательно сразу браться за все составляющие. Вместо этого начните внедрять все постепенно. Вакуум и диета осваиваются в течение недели. Затем добавьте туда тренинг и хороший отдых, и результат не заставит себя ждать.