TBC (Total Body Conditioning).в Москве. Описание тренировок, преимущества, примеры упражнений

TBC — это общая развивающая тренировка, которая является формой аэробики. Включен в силовые занятия с элементами кардио (тренировка на выносливость). Это комбинация двух типов упражнений - силовых и аэробных. Это помогает как моделировать мышцы, так и уменьшать жировые отложения. Мероприятие сопровождается энергичной музыкой. Для упражнений используются различные приспособления, например, ленты, гантели. Эффективность тренировок обеспечивается большим количеством повторений упражнений для последующих групп мышц. Чтобы начать свое приключение с TBC, вам не нужно ходить в тренажерный зал (хотя эта форма тренировок уже является постоянным элементом предложения большинства фитнес-клубов), хотя с помощью профессионального инструктора эффективность и уровень удовлетворения от упражнений обязательно возрастет. TBC можно выполнять дома, потому что упражнения простые.

Тренинг TBC разделен на несколько частей. Первый - это разминка, обычно состоящая из простой хореографии. После нескольких минут такой активности музыка не прекращается, но форма упражнения меняется. С помощью профессионального оборудования - гантелей, мяча, степа, т.н. зайчиков (утяжелители для ног) и тюбики (резинки с ручкой) - последовательно прорабатываются отдельные части мышц: руки, ягодицы, бедра и т. д. Что важно в тренинге TBC, так это то, что он фокусируется не только на проблемных областях для большинства женщин. Он также формирует другие части тела, например, руки, что позволяет позаботиться о правильных пропорциях фигуры. Нагрузка (например, на гантели) подбирается в зависимости от индивидуальных возможностей. Завершается тренировка серией упражнений на растяжку.

Что касается TBC, это обучение может включать в себя различные упражнения в зависимости от имеющегося оборудования и воображения инструктора (или столкновения с этим видом деятельности, не выходя из дома). Поэтому конкретных комплексов упражнений, которые составляли бы тренировку, нет, готовятся достаточные комплексные программы. Примеры упражнений, используемых в TBC, представлены ниже.

Аэробные упражнения в TBC:

• прыжки с ноги на ногу при напряженном животе в сочетании с работой рук (согнуты в локтях, двигаются как на беге);
• прыжки слева направо, ноги вместе и верхняя часть тела неподвижны (важно, чтобы пальцы ног были прижаты друг к другу при каждом прыжке);
• перенос веса тела с одной ноги на другую, стоя отдельно;
• перейти на переднюю опору (руки и ноги на коврике), а затем выполнить повороты туловища, подняв одну руку вверх.
Упражнения на растяжку в завершение тренировки:
• кошачья спина;
• подтягивание ступней к ягодицам лежа на животе (важно не отрывать голову от земли);
• поочередно подтягивать правую и левую ступню к ягодицам, стоя на коврике на коленях (одна нога упирается в пол, другая - на пол);
• лежа на животе, руки чуть ниже плеч, а затем приподнимать грудь.

За час тренировки можно сжечь до 600 ккал. Упражнения не только помогают избавиться от ненужной жировой ткани, но также улучшают кровообращение и натяжение кожи. Это особенно важно для женщин, которые борются с растяжками и целлюлитом. Регулярные тренировки укрепят мышцы и заставят их приятно царапаться под кожей.
Однако снижение веса - не самое важное преимущество упражнений. TBC делает более здоровым, потому что улучшает работоспособность, укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов. Хореографические схемы и ритмичное повторение упражнений улучшают координацию движений. Движение под музыку развивает чувство ритма. И все это без негативного воздействия на суставы - тренировки их не нагружают. ТВС стоит делать утром - это позволяет проснуться и дает бодрость на весь день.
К преимуществам TBC, несомненно, можно отнести возможность регулировать интенсивность упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки. Можно тренироваться как без нагрузки, так и с нагрузкой - меньшей или большей. Тренировка настолько проста, что выполнение отдельных последовательностей движений не должно вызывать проблем.

TBC — это тренировка, которую может выполнять практически каждый, хотя женщины предпочитают ее из-за ее благотворного влияния на фигуру. Однако следует отметить, что для людей, которые до сих пор мало занимались физической активностью, упражнения могут оказаться слишком утомительными. Однако есть простой совет - перед тем, как начать свое приключение с TBC, следует немного потренироваться - растяжка, регулярно выполняя ритмические серии упражнений (например, приседания).
Большинство фитнес-клубов предлагают TBC как промежуточную тренировку. Он позволяет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам - это хорошая база, если запланировано повысить уровень тренировок в будущем.
Также TBC рекомендуется женщинам, которые хотят изменить форму и улучшить свою фигуру после родов. Можно практиковать уже через 3 месяца после рождения ребенка.