Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Выберите тип карты
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности


TBC (Total Body Conditioning).в Москве. Описание тренировок, преимущества, примеры упражнений

  • Инновационный метод тренировок
  • Профессиональное оборудование
  • Полная проработка всех мышц
  • Быстрый результат
  • Индивидуальный подход
  • Эффективные тренировочные программы
Мы предлагаем окунуться в мир фитнеса, посетив наш клуб в удобное для вас время
Фитнес-клубы в Москве предлагают множество занятий, названия которых часто представляют собой загадочные сокращения. Одним из них является TBC (Total Body Conditioning) - тренировка, которая моделирует все части мышц, улучшает не только фигуру, но и внешний вид кожи и улучшает самочувствие.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
Что Вы можете сказать, глядя на себя в зеркало?
Для чего Вы ходите на фитнес?
Как проходит Ваш рабочий день?
Как Вы питаетесь?
Сколько времени Вы готовы проводить в фитнес-клубе?
Ваш комментарий (можно пропустить)
Запишись на первую тренировку!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
TBC — это очень разнообразный тренинг. Он включает в себя простые хореографии, упражнения для каждой части тела, состоящие из большого количества повторений и выполняемые с нагрузкой, а также упражнения на растяжку для успокоения тела. Он особенно понравится дамам из-за движений под динамичную музыку и быстрых эффектов, но он принесет пользу и мужчинам (TBC позволяет за короткое время подготовиться к продвинутым упражнениям).
Что такое TBC
TBC — это общая развивающая тренировка, которая является формой аэробики. Включен в силовые занятия с элементами кардио (тренировка на выносливость). Это комбинация двух типов упражнений - силовых и аэробных. Это помогает как моделировать мышцы, так и уменьшать жировые отложения. Мероприятие сопровождается энергичной музыкой. Для упражнений используются различные приспособления, например, ленты, гантели. Эффективность тренировок обеспечивается большим количеством повторений упражнений для последующих групп мышц. Чтобы начать свое приключение с TBC, вам не нужно ходить в тренажерный зал (хотя эта форма тренировок уже является постоянным элементом предложения большинства фитнес-клубов), хотя с помощью профессионального инструктора эффективность и уровень удовлетворения от упражнений обязательно возрастет. TBC можно выполнять дома, потому что упражнения простые.
Функциональная тренировка – отличный инструмент для комплексного ухода за телом. Она укрепляет мышцы, тонизирует ткани, улучшает баланс и координацию. Это позволяет не только предотвратить травмы, но и уменьшить боли в спине. Поэтому каждому человеку, независимо от уровня активности, стоит обратить внимание на этот вид деятельности и попробовать его на себе.
Как выглядит тренировка
Тренинг TBC разделен на несколько частей. Первый - это разминка, обычно состоящая из простой хореографии. После нескольких минут такой активности музыка не прекращается, но форма упражнения меняется. С помощью профессионального оборудования - гантелей, мяча, степа, т.н. зайчиков (утяжелители для ног) и тюбики (резинки с ручкой) - последовательно прорабатываются отдельные части мышц: руки, ягодицы, бедра и т. д. Что важно в тренинге TBC, так это то, что он фокусируется не только на проблемных областях для большинства женщин. Он также формирует другие части тела, например, руки, что позволяет позаботиться о правильных пропорциях фигуры. Нагрузка (например, на гантели) подбирается в зависимости от индивидуальных возможностей. Завершается тренировка серией упражнений на растяжку.
Примеры упражнений
Что касается TBC, это обучение может включать в себя различные упражнения в зависимости от имеющегося оборудования и воображения инструктора (или столкновения с этим видом деятельности, не выходя из дома). Поэтому конкретных комплексов упражнений, которые составляли бы тренировку, нет, готовятся достаточные комплексные программы. Примеры упражнений, используемых в TBC, представлены ниже.

Аэробные упражнения в TBC:

• прыжки с ноги на ногу при напряженном животе в сочетании с работой рук (согнуты в локтях, двигаются как на беге);
• прыжки слева направо, ноги вместе и верхняя часть тела неподвижны (важно, чтобы пальцы ног были прижаты друг к другу при каждом прыжке);
• перенос веса тела с одной ноги на другую, стоя отдельно;
• перейти на переднюю опору (руки и ноги на коврике), а затем выполнить повороты туловища, подняв одну руку вверх.
Упражнения на растяжку в завершение тренировки:
• кошачья спина;
• подтягивание ступней к ягодицам лежа на животе (важно не отрывать голову от земли);
• поочередно подтягивать правую и левую ступню к ягодицам, стоя на коврике на коленях (одна нога упирается в пол, другая - на пол);
• лежа на животе, руки чуть ниже плеч, а затем приподнимать грудь.

Преимущества обучения TBC
За час тренировки можно сжечь до 600 ккал. Упражнения не только помогают избавиться от ненужной жировой ткани, но также улучшают кровообращение и натяжение кожи. Это особенно важно для женщин, которые борются с растяжками и целлюлитом. Регулярные тренировки укрепят мышцы и заставят их приятно царапаться под кожей.
Однако снижение веса - не самое важное преимущество упражнений. TBC делает более здоровым, потому что улучшает работоспособность, укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов. Хореографические схемы и ритмичное повторение упражнений улучшают координацию движений. Движение под музыку развивает чувство ритма. И все это без негативного воздействия на суставы - тренировки их не нагружают. ТВС стоит делать утром - это позволяет проснуться и дает бодрость на весь день.
К преимуществам TBC, несомненно, можно отнести возможность регулировать интенсивность упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки. Можно тренироваться как без нагрузки, так и с нагрузкой - меньшей или большей. Тренировка настолько проста, что выполнение отдельных последовательностей движений не должно вызывать проблем.
Для кого TBC?
TBC — это тренировка, которую может выполнять практически каждый, хотя женщины предпочитают ее из-за ее благотворного влияния на фигуру. Однако следует отметить, что для людей, которые до сих пор мало занимались физической активностью, упражнения могут оказаться слишком утомительными. Однако есть простой совет - перед тем, как начать свое приключение с TBC, следует немного потренироваться - растяжка, регулярно выполняя ритмические серии упражнений (например, приседания).
Большинство фитнес-клубов предлагают TBC как промежуточную тренировку. Он позволяет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам - это хорошая база, если запланировано повысить уровень тренировок в будущем.
Также TBC рекомендуется женщинам, которые хотят изменить форму и улучшить свою фигуру после родов. Можно практиковать уже через 3 месяца после рождения ребенка.
ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00