Мифы физической нагрузки: разрушим заблуждения об устойчивости организма к окружающей среде

Постоянно повторяющийся вопрос: В какое время дня лучше всего бегать? Каких ответов я только не слышала - что это зависит от типа темперамента, расписания дня и т. д. На самом деле - утренняя пробежка не приносит здоровья человеку, который поставил своей целью поддержание тела в тонусе. Профессиональные спортсмены вынуждены проводить очень трудоемкие тренировки с утра. Например, комплекс упражнений для наиболее перспективных теннисистов, которые тренировались в Ялте, включает в себя бег с большими камнями по гористой местности в 5 часов утра. Но Вы ведь не стремитесь к сверхрезультатам? Организм, только проснувшийся утром, требует деликатного подхода к тренировке.

. Постарайтесь не делать резких движений, не перенагружать его, стремясь что-то доказать (нередки случаи обмороков, особенно среди женщин, переоценивших в первые дни свои силы). Еще одна распространенная ошибка - чем больше, чем сложнее, тем лучше. На самом деле все зависит исключительно от правильности тренировки. Если во время упражнений Вы не чувствуете каждой мышцы, которая осуществляет движение, значит толку от этого не будет, сколько часов Вы бы не занимались. Зачастую, 30-минутная тренировка приносит гораздо больше пользы при правильном подходе, чем 3-х часовая.
С утра должны быть приоритетны упражнения, направленные на разогрев мышц. Это и круговые махи, вращения, мягкие наклоны - возможно, под хорошую, приятную музыку. А вот беговые упражнения лучше делать ближе к вечеру. И, ни в коем случае, не ложитесь снова спать после утренней тренировки - с подобными случаями я сталкивалась очень часто в практике. Запомните - это чрезвычайно вредно, прежде всего, для сердца!

Выхожу утром на стадион, и каждый день замечаю крупного молодого человека, бегающего с довольным лицом, километров эдак по 5 с гантелями в руках. Справедливости ради, нужно отметить, что женщин подобных я тоже наблюдала. Причем по прошествии полугода подобных тренировок - результат практически нулевой.
Почему? Во-первых, нагрузку нужно наращивать постепенно, и, чем с меньших объемов Вы начнете, тем лучше. Наиболее часто задаваемый женщинами вопрос - относительно правдивости факта, что излишки жира начинают сжигаться только после 40 минут бега? Если Вы занимаетесь только бегом, то правда. Но это не значит, что придя на стадион нужно сразу же бежать 4 км. Для людей физически подготовленных начальная тренировка по бегу составляет 600-800м. Бег с гантелями - упражнение, используемое любителями, не умеющими правильно бегать.
В основном, оно используется профессиональными спортсменами, когда имеющихся нагрузок уже недостаточно. Для обычного человека вполне хватает бега без дополнительного груза с постепенным увеличением расстояния. Во время бега движения должны быть размашистыми плавными, шаги широкими, можно сделать махи руками или передвигаться приставными шагами попеременно каждой стороной. Это даст хорошую равномерную нагрузку.

На этот вопрос я могу ответить в основном относительно женских тренировок, т. к. именно на них специализировалась. Весь секрет заключается в правильном подборе упражнений.

Для пресса, задней поверхности бедра нет ничего лучше многократного повторения этого упражнения. Ложимся на спину, ноги поднимаем и ставим на 90 градусов, а затем разводим в стороны.
1 этап упражнения заключается в разведении - сведении ног. 3 подхода по 20 раз. Следующий - поэтапное разведение и сведение ног. Сначала разводим ноги на небольшое расстояние, потом, не сводя, отводим еще на чуть-чуть в стороны. Сводим тоже в два этапа. 3 подхода по 20 раз. И, наконец, третий этап - это тройное разведение и сведение, тоже 3 подхода по 20 раз. Это оптимальный комплекс, который сразу будет не по силам, поэтому начинать следует с 5-10 раз в зависимости от ощущений, при необходимости отказываться от завершающего этапа.

Еще одно очень эффективное упражнение - пресс, сочетаемый с движением ног. Попробуйте хотя бы один раз вытянуть руки вперед с отрывом от пола и напряжением мышц живота и поднятием ног на пару сантиметров над полом. Необязательно делать эти упражнения путем напряжения-расслабления - если Вы задержитесь в таком положении хотя бы на 10 секунд, - отлично, ведь статистическое напряжение гораздо более эффективно, чем динамическое.

И невозможно удержаться и не сказать пару слов о питании. Никакой пищи меньше, чем за час до тренировки - могут возникнуть серьезные проблемы с кишечником. После тренировки калории усваиваются в два раза быстрее, а, значит, потраченное во время упражнений, сразу возвращается на круги своя. Не изнуряйте себя голодом - обмороки и истощение еще никому здоровья не прибавляли!

И еще одно важное замечание: откажитесь от бесплодных мечтаний за несколько тренировок увидеть значительные результаты. При правильном подходе - это долгий и трудоемкий процесс, который, зато, не только поможет справиться с недостатками фигуры, но и повысит жизненный тонус и Вы уже с полным правом заявите, что Ваш образ жизни - здоровый!