Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Похудение с помощью фитбола - упражнения на пресс и для ягодиц
Самый необходимый и высокоэффективным инструментом в фитнесе является фитбол, занятие с ним требует сноровки и определенной выносливости , подготовки мышц и выдержки.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
От лица нашего тренера можно сказать, что клиентки испытывают огромное удовольствие от занятий, только с ним можно почувствовать себя немного ребенком. Подбирается индивидуально к росту тренирующего, для более комфортного занятия.Фитнес мяч подразделяется на три вида: гимнастический классической формы, с шипами массажный и детский с ушками и красочными рисунками. Тренироваться с мячом можно как в тренажерном зале, так и дома самостоятельно с обязательным контролем техники выполнения, во избежании травм.
Наполняется воздухом при помощи насоса. Предоставляет возможность достичь высоких показателей в потере лишнего веса, позволяет равномерно распределить нагрузку как на все группы мышц, так и на каждую в отдельности, нагрузка в разы эффективней и сложнее как аэробная так и анаэробная, кардио нагрузка и силовая.
Наполняется воздухом при помощи насоса. Предоставляет возможность достичь высоких показателей в потере лишнего веса, позволяет равномерно распределить нагрузку как на все группы мышц, так и на каждую в отдельности, нагрузка в разы эффективней и сложнее как аэробная так и анаэробная, кардио нагрузка и силовая.
Упражнения на пресс:
1. Поза сидя, ягодицы плотно прижаты к полу, фитбол зажат между ног в коленях, опора на руки сзади, на вдохе колени притягиваем к груди, на выдохе максимально разгибаем ноги в коленях, 15 повторов в три подхода. Работают верхние и нижние отделы пресса.
2. Не меняя положение, выполняем боковые скручивания методом притягивания ног в коленях по бокам. Способствует прокачиванию боковых мышц. 10 раз в каждую сторону, 3 подхода.
3. Ложимся на фитбол спиной, поясница прямая, ноги на ширине плеч, руки за головой в замке, в таком положении поднимаем корпус в положение сидя. Нагрузка ложится на всю брюшную полость. 30 повторов в три подхода.
4. Положение лежа на боку, техникой ножницы мячик плотно удерживаем между лодыжками обеих ног, одна рука согнута в локте и является опорой, вторая в свободном положении, на вдохе как можно выше поднимаем ноги вверх, не отрывая бедра и корпус от пола , на выдохе опускаем, держа равновесие не касаясь пола. 10 повторов в три подхода.
2. Не меняя положение, выполняем боковые скручивания методом притягивания ног в коленях по бокам. Способствует прокачиванию боковых мышц. 10 раз в каждую сторону, 3 подхода.
3. Ложимся на фитбол спиной, поясница прямая, ноги на ширине плеч, руки за головой в замке, в таком положении поднимаем корпус в положение сидя. Нагрузка ложится на всю брюшную полость. 30 повторов в три подхода.
4. Положение лежа на боку, техникой ножницы мячик плотно удерживаем между лодыжками обеих ног, одна рука согнута в локте и является опорой, вторая в свободном положении, на вдохе как можно выше поднимаем ноги вверх, не отрывая бедра и корпус от пола , на выдохе опускаем, держа равновесие не касаясь пола. 10 повторов в три подхода.
Упражнения для ягодиц:
1. Прыгаем на фитболе для разогрева мышц и подготовки к нагрузке. 40 раз, 2 подхода.
2. Позиция как при выполнении отжимания, ноги на мяче, корпус держим ровно, на вдохе катим ногами мяч в грудной клетке, сгибая колени выход разгибаем, при выполнении упражнения зажимаем ягодичные мышцы. 10 повторений на 3 подхода.
3. В исходном положении перекатываем мяч к животу удобно располагаем, руками обхватываем фитбол по бокам, ноги прямые максимально тянем пятку одной ноги вверх, напрягая ягодицы до упора держим как можно дольше, медленно опускаем, не менее 15 махов каждой ноги.
Грамотное выполнение техники, гарантирует высокие показатели по потери веса, сжигание подкожного жира, исправление осанки, выброс гормонов радости и бодрости.
Тренировки с мячом для фитнеса, совершенно не скучны и разнообразны, нагрузка не оставит равнодушным ни взрослого, ни ребенка. Занимайтесь с удовольствием, измеряйте свои все более новые привлекательные, стройные формы.
Рекомендуем более подробно ознакомиться с фитболом здесь
2. Позиция как при выполнении отжимания, ноги на мяче, корпус держим ровно, на вдохе катим ногами мяч в грудной клетке, сгибая колени выход разгибаем, при выполнении упражнения зажимаем ягодичные мышцы. 10 повторений на 3 подхода.
3. В исходном положении перекатываем мяч к животу удобно располагаем, руками обхватываем фитбол по бокам, ноги прямые максимально тянем пятку одной ноги вверх, напрягая ягодицы до упора держим как можно дольше, медленно опускаем, не менее 15 махов каждой ноги.
Грамотное выполнение техники, гарантирует высокие показатели по потери веса, сжигание подкожного жира, исправление осанки, выброс гормонов радости и бодрости.
Тренировки с мячом для фитнеса, совершенно не скучны и разнообразны, нагрузка не оставит равнодушным ни взрослого, ни ребенка. Занимайтесь с удовольствием, измеряйте свои все более новые привлекательные, стройные формы.
Рекомендуем более подробно ознакомиться с фитболом здесь
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия фитболом в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности