Как правильно дышать при беге

Перед началом тренировки или пробежки обязательно следует выполнять несложную разминку, это увеличит эффективность занятий и оградит вас от возможных травм и растяжений. Большую роль в разминке занимают не только упражнения, но и дыхание.

В разминку перед бегом обычно входят махи ногами, приседания, наклоны и скручивания. Следует запомнить основные правила выполнения некоторых упражнений во время разминки: вдох во время выпрямлении грудной клетки, выдох при ее сжатии; во время приседаний вдох при ровных ногах, выдох при приседе; при выполнении упражнений на гибкость вдох при прямой спине, выход в конце при наклоне; при выпадах и наклонах вдыхать следует в начале упражнения, а выдыхать в конце; во время силовых упражнений вдох делается когда тело расслаблено, а выдох на пике напряжения.

Не следует задерживать дыхание во время тренировок, это может привести к кислородному голоданию и потере сознания.

Дыхание при беге должно быть спокойным и ритмичным, выдыхать необходимо весь воздух, чтобы увеличить вентиляцию легких. Дышать следует диафрагмой или нижней частью живота. Если вы встречали бегунов, у которых высоко поднимается грудь при дыхании, значит, они дышат верхним отделом груди и это неправильно.

Для того чтобы научиться дышать животом начните практиковаться во время ходьбы, для этого глубоко вдохните, почувствуйте, как легкие полностью заполнились воздухом, выпятите живот, а потом медленно выдыхайте. После того как научитесь так дышать при ходьбе, пробуйте эту технику во время бега.

При быстрой ходьбе или медленном беге вдох и выдох должны приходиться на 3-4 шага, если же вы чувствуете недостаток кислорода или бегаете быстрее обычного, то вдыхать и выдыхать следует на 2 счета.

Еще со школы нас учили, что во время бега следует дышать только через нос, правда ли это? Несомненно, при недлительных забегах лучше дышать именно через нос, при этом воздух очищается от пыли, микрочастиц и согревается. Однако при длинных забегах лучше совмещать дыхание через рот и через нос, чтобы не допустить кислородное голодание и увеличить вентиляцию легких.