Как правильно пить воду во время и после фитнес-тренировки

Любая физическая активность усиливает кровообращение и повышает температуру тела. Организм старается охладиться, поэтому потоотделение увеличивается. Если не пить воду, особенно в жаркую погоду, организм перегреется, может начаться сильное обезвоживание. Также производительность будет снижена, пострадает интенсивность, выносливость и сила, человек начнет быстрее уставать. Поэтому воду нужно пить обязательно.

Сколько пить?

• До занятия спортом (примерно за 2 часа) необходимо заранее насытить организм водой, хватит и 500 мл. Это восполнит потери в течение дня и защитит мышцы от обезвоживания.
• Во время тренировки утолять жажду надо каждые 15-20 минут. Чтобы на почки не возникало сильной нагрузки, лучше пить медленно, маленькими глотками по 150-200 мл за один раз.
• После тренировки главной задачей является компенсация потерянной воды. Одного или двух стаканов в течение двух часов будет достаточно.

Что будет, если не пить?

Первые признаки обезвоживания:

1. Необъяснимая усталость и слабость.2. Сухость во рту.3. Головная боль.4. Головокружение.5. Покраснения на коже.

С каждой минутой будет возрастать нагрузка на сердце. Повышается давление, затрудняется дыхание и учащается сердцебиение, могут возникнуть судороги. В дальнейшем могут появиться проблемы с суставами, нарушения координации, помрачение сознания. При проявлении этих признаков необходимо обратиться к врачу.

А если выпить слишком много?

Чтобы не пострадать от обезвоживания, многие тренирующиеся наоборот пьют слишком много. Из-за этого кровь становится чересчур разбавленной, и возникает недостаток полезных элементов.

Симптомы избыточного содержания воды:

1. Тошнота, рвота.2. Потеря сознания.3. Слабость.4. Судороги.

При игнорировании симптомов может привести к отеку мозга и даже остановке сердца.

Конечно, правильнее всего будет ориентироваться на свои ощущения и пить воду, когда это действительно нужно. Но также не следует пренебрегать своими потребностями из-за желания похудеть, ведь это сделает только хуже.