Силовые тренировки для ягодиц

• выпады с утяжелителем
Надо взять утяжелители в руки и выполнять выпады, при этом спина должна быть ровной.

• приседания с утяжелителем на плечах
Надо установить утяжелители на плечах и, придерживая их руками, выполнять приседания.

• приседания с прыжками
Приседаем, выпрыгиваем, сжимая ягодицы, и мягко опускаемся в присед.

• отведение ног в сторону
Ноги ровные. По очереди каждую отводим в сторону и плавно опускаем.

• махи
Сгибаем ногу и отводим в сторону, спина ровная. Опускать ногу нужно плавно.

• ягодичный мостик
Надо лечь на спину и согнуть ноги. Поднимите таз, чтобы он был параллельно полу, затем полностью опускайтесь вниз, касаясь пола.

• выпады с отведением ног
Для выполнения упражнения надо встать ровно, опираясь на переднюю ногу, а заднюю отведите назад, делая приседания. С помощью этого упражнения можно придать форму ягодицам.

• подъёмы с колен
Надо встать на колени. Затем подняться в присед, поднимая каждую ногу по очереди. Будьте аккуратнее, чтобы не травмировать колени.

• планка с подъёмом ног
Надо встать в планку, а затем поочерёдно поднимать ноги рывком, напрягая при этом ягодицы.

Выше приведены примеры очень эффективных упражнений, с помощью которых можно придать красивую форму ягодицам.
Главное – качественное выполнение упражнений, только так можно добиться хорошего результата. Не забывайте постоянно напрягать ягодицы и держать спину ровно.

Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, важно добавлять утяжелитель для лучшего эффекта. После тренировок можно делать лёгкую растяжку, чтобы расслабить мышцы.