Функциональный
тренинг, кроссфит, TRX в Москве

Функциональный тренинг определенно выделяется среди других видов деятельности. Он отличается целью, направленной на улучшение организма до такой степени, чтобы качество повседневной деятельности было как можно лучше. Начало функциональной тренировки положила физиотерапия. Его использовали там как вспомогательное средство в возвращении к нормальному функционированию пациентам, которые по каким-то причинам потеряли физическую форму. Это были люди, получившие серьезные ушибы или травмы, или страдающие хроническими болями в суставах или позвоночнике. Благодаря укреплению соответствующих частей тела и повышению гибкости, повседневная деятельность перестает доставлять проблемы, такие как поднятие ребенка или удерживание предметов в руке, ходьба или бег.

Однако со временем выяснилось, что функциональные тренировки подходят не только пациентам с двигательными проблемами, но и здоровым людям, которые хотят иметь сильное, гибкое тело. Кроме того, было доказано, что каждый должен развивать естественные и правильные модели движения как с точки зрения физической активности, так и в любой другой деятельности, выполняемой ежедневно.

Ли Бертон и Грей Кук были одними из первых, кто продемонстрировал, что качество движения имеет значение. Они были тренерами и физиотерапевтами, которые создали так называемые FMS (Functional Movement Screen), инструмент для определения более слабых мест в теле, над которыми следует работать в первую очередь. Тест оценивает правильность таких упражнений, как: глубокое приседание, перемещение ногой через перекладину или захват перекладины за спиной.

Упражнения в функциональной тренировке являются многосуставными и задействуют одновременно многие части тела. Базовыми, имитирующими повседневную деятельность, являются:

1) приседания – укрепляют мышцы бедер и ягодиц. В повседневной жизни они выполняются очень часто, например, сидя на стуле или вставая с дивана;
2) подъем предмета над головой – укрепляет мышцы рук. Часто выполняется при загрузке и разгрузке предметов с более высоких полок;
3) становая тяга – в первую очередь задействует мышцы спины и тыльной стороны бедра, имитирует движение подъема предмета с земли;
4) выпады – работают в основном мышцы ног и ягодиц. Часто выполняется при подъеме по большим ступеням или по лестнице.

Функциональное обучение может показаться простым и интуитивно понятным. Однако для достижения ожидаемых результатов важно ориентироваться в первую очередь на технику и правильность выполнения упражнений. Для этого стоит хотя бы первоначальное обучение под наблюдением квалифицированного специалиста, который сможет исправить ошибки и выявить самые слабые места.

Самым большим преимуществом этого типа тренировок является выработка правильных моделей движений. Использование их в повседневной жизни предотвращает перенапряжение и боли в суставах. Правильные модели движений способствуют повышению качества жизни и уменьшению уже существующих болей в суставах позвоночника. Кроме того, этот вид тренировок способствует проработке всего тела, как в плане укрепления, так и повышения гибкости.
Укрепление мышц связано с увеличением их работоспособности, но без расширения мышечных волокон, чего часто опасаются женщины. Во время тренировки активируются как поверхностные, так и глубокие мышцы, что в значительной степени способствует правильной стабилизации позвоночника и обеспечению вертикального положения тела. Используемые упражнения также способствуют улучшению баланса и координации мышц, что снижает риск ушибов и травм в повседневной жизни. Кроме того, увеличение темпа упражнений способствует улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы, увеличению физического состояния и выносливости.