Новый сезон в проекте Мэра «Московское долголетие»
Тренировки по направлениям: йога, цигун, здоровая спина, суставная гимнастика, йога дэнс, латина, фламенко, зумба, дыхательная гимнастика
О наших занятиях
Онлайн-тренировки включают в себя комплекс общеразвивающих физических упражнений по различным видам двигательной активности, направленных на укрепление здоровья организма и поддержание формы с учетом физиологических особенностей занимающихся. Все тренировки разработаны так, чтобы вы могли заниматься без дополнительного оборудования в домашних условиях.
Здоровая спина
Специальная лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь тренировок вы заметите, что стали менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течение рабочего дня.
Гимнастика Стрельниковой
Комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов. Несмотря на то, что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами: болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель; храп; трудности с речью, в том числе заикание; осложнения со связками; повышенное давление; сложное психологическое состояние; для похудения; сердечная аритмия. Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею.

Гимнастика может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее.
Пилатес
Пилатес — это гимнастика с весом собственного тела или на специализированных тренажерах. Развивает все группы мышц. Но «накачаться» до каких-то внушающих объемов невозможно. А вот слегка подтянуть живот, сделать бедра и ягодицы упругими, а осанку — правильной, легко.

Пилатес совершенно точно избавляет от:
— болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
— головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
— мышечных дисбалансов;
— нарушений осанки по «офисному» и «водительскому» типам;
— слабости поперечной мышцы живота;
— ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
— болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес — это универсальный метод разгонки метаболизма, способ «уплотнения» мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице.

Йога
Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:
уменьшает боли в суставах;
— возвращается правильная осанка и гибкость тела;
— улучшается кровообращение;
— мозг, тело и кровь насыщается кислородом;
— нормализуется артериальное давление;
— возвращается душевная молодость, что помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также дать бодрость духа и очистить разум от мыслей о старости.
Расписание ближайших занятий
Все занятия подобраны с учетом домашних условий и разнообразных нагрузок
Понедельник
09:00—10:00
Йога (онлайн-гимнастика)
Чтобы принять участие в занятии, нужно Записаться ↓
Если вы записаны и у вас есть пароль, то можете Участвовать →
Понедельник
10:00—11:00
Цигун (онлайн-гимнастика)
Чтобы принять участие в занятии, нужно Записаться ↓
Если вы записаны и у вас есть пароль, то можете Участвовать →
Вторник
09:00—10:00
Йога (онлайн-гимнастика)
Чтобы принять участие в занятии, нужно Записаться ↓
Если вы записаны и у вас есть пароль, то можете Участвовать →
Вторник
10:00—11:00
Цигун (онлайн-гимнастика)
Чтобы принять участие в занятии, нужно Записаться ↓
Если вы записаны и у вас есть пароль, то можете Участвовать →
Как стать участником?
́Обращаем Ваше внимание:
чтобы присутствовать на наших уроках, нужно быть
ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ!
1
Получить информацию
Выберите онлайн-занятие по душе с помощью расписания.
2
Подать заявку
Записаться можно в центре социального обслуживания или офисах госуслуг «Мои документы». Теперь доступна запись на занятия по телефону ТЦСО: 8 499 160-24-78
3
Получить приглашение
Когда получите приглашение, приступайте к занятиям.
Что нужно для начала занятий
Доступ к интернету
Вы можете подключиться к онлайн-тренировке с любого устройства: смартфона, ноутбука или smart.tv.
Пространство 2 на 2 метра
Минимальное пространство, в котором можно установить ноутбук или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от вас
Минимальный инвентарь (опционально)
Отлично, если есть коврик для фитнеса и гантели. Если нет — можно их заменить пледом или ковром и бутылками с водой
Кто может участвовать?

  • Женщины от 55 лет и мужчины от 60 лет и москвичи, досрочно вышедшие на пенсию по выслуге лет
  • Постоянно зарегистрированные в Москве
  • Не имеющие медицинских противопоказаний*

    *Участие в некоторых программах и занятиях может быть ограничено в зависимости от состояния здоровья.
Почему стоит заниматься с нами
Оставайтесь в тонусе с минимальными затратами времени и бюджета
Тренировки онлайн
Занятия проходят в формате живой трансляции в реальном времени
Экономия времени
Вы не тратите время на поездку до спортзала и очередь в общей раздевалке
Обратная связь
Тренер по видео-связи контролирует правильное выполнение всех упражнений
Любая локация
Вы можете находиться в любой точке мира, нужен лишь доступ к интернету
Начните путь к крепкому здоровью и московскому долголетию уже сейчас!
Наши тренеры
Сертифицированные фитнес-тренеры, которые обеспечат безопасные и эффективные нагрузки
Светлана Митрофанова
Сертифицированный специалист групповых программ по направлениям: классическая аэробика, степ-аэробика, Stretch, Pilates, танцевальные программы Nike Workout Africa, Soul, Hip-hop, Belly Dance, Zumba 1,2, Aqua Zumba, силовые направления, функциональный тренинг, здоровая спина, коррекция осанки, МФР( миофасциальное расслабление). Опыт работы: более 10 лет.
Лола Гашева
Сертифицированный инструктор по направлениям стрейтчинг, фитнес йога, хатха йога, йога метод Айенгара, йоготерапия, пилатес мат, коррекция осанки, миофасциальный релиз, фитнес тренировка лиц с ограничениями по состоянию здоровья, функциональный тренинг. Специализации: коррекция фигуры и осанки, развитие гибкости и подвижности в суставах, постановка техники силовых упражнений, составление индивидуальных тренировочных программ, диетологическое сопровождение
Контакты
Следите за нами в социальных сетях, мы будем рады обратной связи и вашим вопросам
ipdolgoletie@gmail.com
+7 964 483-78-63
Департамент труда и социальной защиты
населения города Москвы


Единая справочная служба города Москвы: 8 (495) 777-77-77
107078, г. Москва, ул. Новая Басманная, д. 10, стр. 1
Made on
Tilda